Nach Ihrem Knieersatz fordert Sie Ihr Arzt auf in der Lage sein, Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel zu beugen und es gerade zu strecken, bevor Sie entlassen werden, so haben Sie bereits einige Bewegungsfreiheit. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen Übungen beibringen, die Ihnen helfen, mehr Bewegung im Gelenk zu bekommen und die Schmerzen zu lindern, aber es gibt auch ein paar einfache Übungen, die Ihnen helfen können, schneller Fortschritte zu erzielen.
Video des Tages
Frühe Übungen
Frühes Training konzentriert sich auf das Beugen des Gelenks und das Koordinieren der unterstützenden Muskeln. Langsam beugen Sie Ihr Knie, während Sie in einem Bett liegen oder sich auf einem Stuhl niederlassen, um das Gelenk an Bewegung zu gewöhnen. Halten Sie die Biegung für ein paar Sekunden und machen Sie die gesamte Bewegung flüssig. Gerades Bein hebt und Knöchel Pumpen stärken die Muskeln, Bänder und Sehnen, die Ihr Knie unterstützen, und können dazu beitragen, Schwellungen durch Erhöhung der Durchblutung und Entwässerung zu reduzieren.
Funktionsübungen
Laufen und Treppensteigen mit Gehhilfe oder Krücken üben. Es ist hilfreich, jemanden in der Anfangsphase zu haben, falls du fällst. Unterstützen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig, und benutzen Sie den Gehwagen oder die Gehhilfen, bis Sie kein Gewicht mehr auftragen. In diesem Stadium können Sie zu einer anderen Krücke oder einem Stock auf der gegenüberliegenden Seite des ersetzten Knies wechseln, aber stellen Sie sich gerade auf und versuchen Sie nicht, das neue Knie zu bevorzugen. Sobald Sie die Krücke oder den Stock nicht mehr belasten, können Sie ohne fremde Hilfe beginnen.
Fortgeschrittene Übungen
Sobald Sie in der Lage sind, kurze Distanzen ohne Hilfe zu gehen, ist es wichtig, mit Widerstandsübungen die Kraft in Ihren Beinmuskeln wiederzuerlangen. Sie können die frühen Reha-Übungen mit leichten Knöchelgewichten oder Widerstandsbändern machen, und Sie können ein stationäres Fahrrad mit unterschiedlichem Widerstand fahren, um Ihre Muskeln zu stärken und gleichzeitig Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Wartungsübungen
Nachdem Ihr Arzt Ihnen die Entwarnung gegeben hat, sollten Sie in Erwägung ziehen, Yoga oder Tai Chi Kurse zu belegen. Beide werden von der Arthritis Foundation als effektive Bewegungsübungen empfohlen und beide konzentrieren sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen. Yoga-Haltungen haben Variationen, um Verletzungen oder unterschiedliche Fähigkeiten auszugleichen, und Tai Chi hat gezeigt, Schmerzen und Beeinträchtigungen bei Menschen mit Knieproblemen zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, von einem Profi zu lernen, da Verletzungen durch unsachgemäße Form entstehen können.
