In den letzten neun Monaten hat sich die Haut auf Ihrem Bauch bis an die Grenzen gestreckt. Jetzt, da Ihr Baby angekommen ist, ist Ihr Bauch kleiner, aber Ihre Haut ist leider immer noch gestreckt und schlaff. Übungen können dazu beitragen, die lockere Haut bis zu einem Punkt zu straffen, aber Ihre wichtigste Waffe ist die Zeit - es hat neun Monate gedehnt, um Ihre Haut zu dehnen, und es wird noch einige weitere brauchen, bis es wieder die Festigkeit vor dem Baby hat.
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Ab-fokussierte Übungen
Übungen, die den Unterleib trainieren, helfen dir nicht direkt, zusätzliche Haut zu verlieren, aber das Festigen der darunter liegenden Muskeln kann helfen, die darüber liegende Haut zu straffen. Beckenkippungen und Bauchmuskelübungen können früh nach der Geburt durchgeführt werden. Sobald Sie sich vollständig erholt haben, können Sie intensivere Übungen wie Planken, Fahrrad-Crunches, Seitenbrücken und Stabilitätsballhechte ausprobieren.
Ganzkörper-Straffung
Wenn Sie Ihren ganzen Körper mit Herz-Kreislauf- und Kraftübungen trainieren, bauen Sie Muskeln auf und verbrennen überschüssiges Fett unter der Haut, wodurch Ihr Bauch fester erscheint. Ziel für mindestens 30 Minuten Cardio an den meisten Tagen der Woche und Krafttraining dreimal pro Woche, mit Schwerpunkt auf Übungen, die auf die wichtigsten Muskelgruppen im Körper abzielen. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durch.
