Training zu Hause ist bequem, billiger als ein Fitnessstudio und kann Ihre Fitness verbessern. Bringen Sie Abwechslung in Ihr Krafttraining, indem Sie zu Hause ein Set kleiner Gewichte verwenden. Gewichte erhöhen den Widerstand gegen Übungen, die Ihre Muskeln herausfordern und das Muskelwachstum anregen. Wenn Sie kleine Gewichte heben, sollten Sie mehr Wiederholungen und Sätze durchführen, da es länger dauert, bis die Muskeln ermüden. Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche auf den oberen und unteren Körper sowie Ihren Kern. Obwohl sich die besten Übungen für jeden unterscheiden, gibt es einige spezifische Übungen, die die Muskeln straffen und in Form bringen.
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Get Guns
Trainiere deinen Bizeps zu Hause mit Bizeps-Curls. Locken sind nicht komplex zu lernen und können von einer sitzenden oder stehenden Position aus gemacht werden. Stehende Locken bringen den weiteren Vorteil der Aktivierung der Rumpf- und Haltemuskulatur. Stehen Sie groß, abs zusammengezogen, mit einem kleinen Gewicht in jeder Hand. Die Arme sollten mit den Handflächen nach vorne zeigen. Beuge die Gewichte zu deinen Schultern, indem du deine Ellbogen beugst. Vermeiden Sie Schwung, indem Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten halten und nur Ihre Unterarme bewegen. Zurück zur Startposition und 12- bis 15-mal wiederholen oder bis Müdigkeit eintritt. Zwei bis drei Sätze vervollständigen.
Trainiere die Trizeps
Der Trizeps bildet den formschönen Muskel auf der Rückseite des Armes. Die Overhead-Übung mit kleinen Gewichten belastet den Trizepsmuskel effektiv, um die Kraft und die Definition zu erhöhen. Machen Sie diese Übung zu Hause, indem Sie mit einer Hantel in der linken Hand stehen. Heben Sie Ihren Arm gerade nach oben über Ihren Kopf mit der Handfläche nach vorne. Halten Sie Ihren Ellbogen neben Ihrem Ohr, während Sie Ihren Ellbogen beugen, um das Gewicht in Richtung des Hinterkopfes zu senken. Kehre zum Anfang zurück und wiederhole 12 bis 15 Mal oder bis zur Ermüdung für insgesamt drei Sätze.
Formschöne Schultern
Die seitliche Erhöhung Übung erfordert keine Phantasie Fitnessgeräte, gezielt auf die Schultermuskulatur, vor allem der Deltamuskel. Tun Sie diese Übung zu Hause, indem Sie mit einem kleinen Gewicht in jeder Hand hoch stehen, die Arme an den Seiten mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen und die Handflächen zum Rumpf hin. Heben Sie die Arme zu den Seiten, halten Sie die Ellenbogen gebeugt, bis sie schulterhoch sind. Wiederholen Sie 12 bis 15 Wiederholungen oder bis die Ermüdung für drei Sätze einsetzt.
One-Armed Rudern
Sie können die Rücken- und Schultermuskulatur mit einarmigen Kurzhantelreihen anvisieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein kleines Gewicht und ein Stuhl oder eine Bank. Legen Sie das rechte Knie auf eine Bank und beugen Sie sich so vor, dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden steht. Halten Sie ein Gewicht in Ihrem linken Arm, der an Ihrer Seite herabhängt, mit der Handfläche nach innen. Beuge deinen Ellbogen, um deinen Arm an deiner Seite hochzuziehen.Wiederholen Sie diese Bewegung 12 bis 15 mal für drei Sätze.
