Männer neigen dazu, im Mittelbereich zuzunehmen, besonders am Bauch, obwohl überschüssiges Fett überall im Körper auftauchen kann. Das Übermaß an Fett zu besiegen und ein straffes Aussehen zu bekommen, ist kein einfaches Unterfangen, aber es ist sicherlich möglich, das richtige Trainingsprogramm anzuwenden. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann Bewegung Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Stärke und Größe Ihrer Muskeln zu erhöhen.
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Zirkeltraining
Zirkeltraining ist ein effektives Trainingsprogramm für Männer, da es Krafttraining und Aerobic kombiniert. Dies ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu schneiden. Beim Zirkeltraining werden nacheinander mehrere Übungen mit wenig oder ohne Pause absolviert. Zirkeltraining baut Muskeln auf, verbrennt Fett und kann weniger als 30 Minuten pro Tag dauern.
Wähle eine Übung aus, die auf jeden Teil deines Körpers zielt, um deinen gesamten Körper zu stärken und zu straffen. Probieren Sie zum Beispiel ein Zirkel-Trainingsprogramm aus, das Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Trizeps-Dips, Bizeps-Curls, Wadenheben, vorgebeugte Hantelreihen und Crunches umfasst.
HIIT
Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining oder HIIT die Fettoxidation oder Fettverbrennung fördert. Eine 2010 im "British Journal of Sports Medicine" berichtete Studie verglich HIIT mit moderatem aerobem Training, um zu sehen, welches den größten Effekt auf die Fettoxidation bei Männern hat. Während eines 30-minütigen HIIT-Programms mit Fünf-Minuten-Intervallen schnelllebigen Radfahrens, gefolgt von langsamerem Radfahren, war die Fettoxidationsstufe während der Trainingszeit weit größer als die der Teilnehmer, die moderate aerobe Aktivität verwendeten. Intervall-Training kann mit jeder Art von Aerobic-Training, einschließlich Radfahren, Laufen, Schwimmen, Inlineskaten und sogar Gehen verwendet werden.
Sport
Die meisten Männer lieben Sport; das ist kein Geheimnis. Spielen Sie Ihren Lieblingssport kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie Spaß haben. Kraftvolle Sportarten arbeiten am besten für Fettverbrennung und Muskelaufbau, wie Basketball, Hockey, Fußball oder Fußball. Freizeit-Ligen für Erwachsene sind im ganzen Land erhältlich, oder sammeln Sie einfach Ihre Freunde zum Spielen.
Basketball für eine Stunde zu spielen, kann helfen, ein £ 180. Mann verbrennt laut NutriStrategy 654 Kalorien. com. Ein Spiel von Flag-Football brennt etwa die gleiche Anzahl von Kalorien.
Überlegungen
Sport kann Ihnen helfen, Ihre Kraft und Muskelmasse zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Es ist jedoch schwierig, den gerippten Schnitt zu bekommen, den man im Fernsehen sieht, es sei denn, man isst auch eine gesunde, kalorienarme Diät. Das Ausschneiden unnötiger Kalorien ist ein schneller Weg, um sicherzustellen, dass Sie Fett verbrennen, anstatt mehr davon zu speichern. Vermeiden Sie kalorienreiche Snacks, die reich an Zucker, Salz und gesättigten Fetten sind, wie Soda, fettreiche Fleischstücke und Konserven.Kräftige Übung kann helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, indem Sie die Freisetzung von Appetithormonen Ihres Körpers regulieren.
