Ihr Leben ändert sich vielleicht nicht auf magische Weise, wenn Sie 40 werden, aber Ihr Körper und Ihre allgemeine Gesundheit tun dies mit Sicherheit. Und während Sie Ihre Fitnessgewohnheiten wahrscheinlich vorher nicht überanalysieren mussten, machen es diese schwächelnden Knochen und zunehmend verletzlichen Muskeln notwendig, neue Trainingsgewohnheiten anzunehmen, sobald Sie in den Vierzigern sind. Um Ihnen zu helfen, in Form zu bleiben - und auch Verletzungen und Krankheiten zu vermeiden - haben wir uns mit Ärzten beraten, um die besten Übungen für Menschen über 40 zusammenzustellen. Weitere Ratschläge zu Übungen finden Sie hier 40 großartige Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40.
Joggen
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Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und nicht regelmäßig trainieren, besteht das Risiko, dass Ihr Herz zu stark belastet wird. Aus diesem Grund schlägt Dr. Nikola Djordjevic, Hausarzt und medizinischer Berater bei LoudCloudHealth, vor, stattdessen zu joggen. Diese Übung "stärkt Ihren gesamten Körper und hilft Ihnen, in guter Form zu bleiben", ohne das Risiko von Herzproblemen. Der Arzt merkt an, dass Sie "sicherstellen sollten, dass Sie geeignete Schuhe mit einer weichen Sohle haben, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern."
Zügiges Gehen
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"Eine gute Alternative zum Joggen ist das Speedwalking", sagt Djordjevic. Und Lina Velikova, MD, PhD, eine klinische Immunologin und Mitarbeiterin von DisturbMeNot, merkt auch an, dass zügiges Gehen "Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit hilft, auch für die psychische Gesundheit von Vorteil ist. Es ist eine Übung mit geringem Engagement, die jeder täglich machen kann. Etwa 150 Minuten pro Woche sind genug um dein Herz in Form zu halten. " Suchen Sie nach weiteren Gründen, warum Sie Ihre Trainingsroutine so schnell wie möglich um das Gehen erweitern sollten? Hier sind 30 Gründe, warum Gehen die beste Übung ist.
Yoga
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Laut Djordjevic sollte es eines Ihrer Hauptziele sein, "die Muskeln flexibel zu halten", sobald Sie 40 Jahre alt sind. Wie gehen Sie dabei vor? Er empfiehlt Yoga, Tai Chi und / oder Pilates, da all diese Übungen "Ihre Muskeln beanspruchen und ihnen dabei helfen, sich zu dehnen und dadurch gesund zu bleiben".
Knirscht
Schwimmen
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Achten Sie besonders im Sommer darauf, dass Sie den Pool nutzen. Velikova merkt an, dass Schwimmen eine "großartige Cardio-Übung ist, die Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ihren Muskeln und Ihren Gelenken zugute kommt". Der beste Teil? Es ist nicht gefährlich für Gelenke und Muskeln. Und wenn Sie älter werden, denken Sie daran, dass sich Ihr Körper nach 40 Jahren so verändert.
Fersenheben
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Fersenheben, bei dem die Fersen absichtlich angehoben und abgesenkt werden, ist eine der besten Übungen für Menschen über 40, wenn es um ihre Gesundheit geht. "Hier geht es um Schwäche, Gleichgewicht, Bewegungsfreiheit und Koordination in Fuß und Knöchel", erklärt Jenna Kantor, PT, DPT, Inhaberin von Jenna Kantor Physical Therapy PLLC in New York. Es mag wie ein einfacher Schritt erscheinen, aber es ist ein langer Weg im Kampf gegen altersbedingte Gesundheitsprobleme.
Plyometrics
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"Im Gegensatz zu dem, was manche glauben, helfen Schlagübungen dabei, Ihre Knochen aufzubauen, anstatt sie abzubauen", sagt Alex Tauberg, DC, CSCS, ein in Pittsburgh ansässiger Chiropraktiker und Notfallhelfer. "Beispiele für Schlagübungen - und damit einige der besten Übungen, die Menschen über 40 machen können - sind Gewichtheben, Plyometrie und sogar CrossFit, wenn sie korrekt ausgeführt werden." Eine Studie des Georgia Institute of Technology aus dem Jahr 2014 ergab sogar, dass Gewichtheben das Langzeitgedächtnis verbessern kann! Weitere Gesundheitsratschläge finden Sie in den 40 Gewohnheiten, die Ärzte nach 40 Jahren annehmen möchten.
