Die Trizeps-Tendinitis ist gekennzeichnet durch Schmerzen im Ellenbogenrückbereich, die durch eine Trizepssehnenverletzung verursacht werden. Der Trizepsmuskel ist am Schulterblatt oder Schulterblatt und am Oberarm verankert. Mit der Trizepssehne verbindet sie sich mit der Ulna, einem Knochen im Unterarm. Der Trizeps strafft das Ellenbogengelenk, wenn es gestrafft wird, und arbeitet gegenüber den Bizepsmuskeln, die den Ellenbogen biegen, wenn er gestrafft wird.
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Ursachen
Die Trizepssehne kann durch wiederholte wiederholte Bewegungen verletzt werden, die den Trizepsmuskel und die Sehnenmuskulatur belasten. Zum Beispiel, den Ellbogen gegen den Widerstand zu richten, wie Sie es tun, wenn Sie Liegestütze ausführen, kann den Trizeps belasten. So kann übermäßige Kraft, wie bei einem Hammer kraftvoll oder schweres Gewichtheben. Schmerzen in der Trizepssehne können auch auf ein Trauma zurückzuführen sein.
Behandlung
Während der akuten Phase, wenn die Verletzung neu ist, ruhen Sie und führen Sie keine Aktivität oder Übung, die Schmerzen verursacht. Tragen Sie ein mit einem Handtuch bedecktes Eispack mehrmals täglich 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle auf. Sie können feststellen, dass die Kompression mit einer Stretch-Bandage helfen kann. Wenn sich der Schmerz verbessert, können Sie ein allmähliches Programm der Dehnung und Stärkung des Trizeps beginnen.
Trizeps Stretch
Heben Sie den betroffenen Arm über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken. Drücken Sie mit der anderen Hand sanft Ihren Ellbogen nach hinten, bis Sie eine Dehnung in der Außenseite Ihres Armes fühlen. Halte die Dehnung für 15 Sekunden und entspanne dann. Wiederholen Sie bis zu vier Mal, solange die Dehnung nicht schmerzt.
Bringe deinen verletzten Arm über deine Brust unter dein Kinn. Drücken Sie mit der anderen Hand den Arm in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Trizeps spüren. Halte die Dehnung für 15 Sekunden und entspanne dann. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal so lange, wie die Übung nicht wehtut.
Stärkung der Trizeps
Halten Sie Ihren Ellbogen nahe an der Seite, halten Sie den Unterarm vor sich und machen Sie eine Faust. Benutze deine andere Hand, um deine Faust zu halten. Drücken Sie mit der Faust in Ihre andere Hand und straffen Sie die Rückseite Ihres Armes. Halten Sie für fünf Sekunden und wiederholen Sie bis zu zehn Mal, solange Sie es ohne Schmerzen tun können.
Strecken Sie Ihre Arme hinter sich, mit den Handflächen nach oben. Halten Sie die Arme gerade und drücken Sie sie so weit wie möglich an die Decke. Halten Sie für 15 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal, solange die Übung nicht wehtut.
