Weichteilgewebe um das Knie herum umfasst Bänder, Sehnen, Muskeln und anderes Gewebe, das das Gelenk stützt. Zu den Verletzungen, die Schwellungen im Bereich des Knies verursachen können, gehören Muskelzerrungen, Bänderverstauchungen und Sehnenentzündungen. Die besten Übungen für Schwellungen um das Knie sind diejenigen, die die Kniefunktion verbessern, ohne Schmerzen und Entzündungen zu verursachen. Übungen können Schwimmen, Kraftübungen und Dehnübungen umfassen. Die Übungen variieren jedoch aufgrund der Verletzung, zusätzlicher Symptome und anderer Faktoren.
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Low-Impact Cardio
Eine Schwellung des Knies kann die Stabilität, Beweglichkeit und Gesamtfunktion des Kniegelenks bei körperlichen Aktivitäten beeinträchtigen; Daher sind Cardio-Übungen, die sich in einer kontrollierten Umgebung befinden und eine geringe Auswirkung haben, am besten, wenn sie eine Schwellung des Knies erfahren. Radfahren auf einem stehenden oder liegenden Fahrrad und Schwimmen in einem Pool sind ausgezeichnete Cardio-Optionen. Beginnen Sie beim Radfahren mit einem niedrigen bis moderaten Widerstand und einem leichten Tempo und erhöhen Sie langsam den Widerstand und das Tempo. Führen Sie Cardio für 15 bis 30 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche, erhöhen Sie die Dauer und Frequenz langsam, solange Sie schmerzfrei sind.
Kräftigung
Kräftigungsübungen können helfen, die Kniefunktion und -stabilität zu verbessern, sollten jedoch sehr langsam durchgeführt werden, um zusätzliche Schwellungen und Schmerzen zu vermeiden. Wassergymnastik in einem Warmwasserbecken sorgt für eine sichere Umgebung und natürlichen Widerstand aus dem Wasser. Beispiele für Wasserübungen sind Wasser laufen, marschieren, Knielocken und Kniestreckung. Sitzende Stuhlübungen wie Kniestreckungen und Knielocken ohne zusätzlichen Widerstand sind ebenfalls gute Ansatzpunkte. Bei Stuhlübungen können Sie langsam Widerstand mit Knöchelgewichten oder Widerstandsbändern hinzufügen. Für fortgeschrittenere Kräftigungsübungen verwenden Sie Widerstandsmaschinen, um Übungen wie Kniestreckung, Kniesehne, Lockenabduktion und Adduktion durchzuführen. Führen Sie ein bis drei Sätze von zehn bis zwanzig Wiederholungen zwei- bis dreimal pro Woche durch.
Streckt
Stretching kann die Kniesteifigkeit reduzieren und den Gelenkbewegungsbereich vergrößern, der häufig mit Schwellungen einhergeht. Führen Sie die Oberschenkelstreckung auf dem Rücken auf dem Boden liegend mit dem betroffenen Bein vom Boden angehoben. Legen Sie Ihre Hände oder ein Handtuch hinter das Knie, um Ihr Bein hoch zu halten. Sie sollten eine leichte Dehnung auf der Rückseite des Beins spüren. Eine weitere Strecke ist die stehende Quadrizepssehne. Während Sie sich auf einem Stuhl oder einer Arbeitsplatte festhalten, rollen Sie Ihr betroffenes Knie und greifen Sie Ihren Fuß mit der Hand auf der gleichen Seite.Wenn Sie Ihren Fuß nicht fassen können, drehen Sie Ihr Knie und legen Sie Ihren Fuß und Unterschenkel auf das Set eines Stuhls. Halten Sie Strecken für 10 bis 30 Sekunden oder so toleriert und führen Sie zwei vor drei Sätze täglich.
Weitere Überlegungen
Vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt aufsuchen, um das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern. Ein Physiotherapeut ist möglicherweise auch in der Lage, zusätzliche Unterstützung bei Ihrer Behandlung und Ihrem Trainingsprogramm zu leisten. Eis und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente können verwendet werden, um die Schwellung beim Starten eines Übungsprogramms weiter zu reduzieren.
