Die besten Übungen für Spinalstenose

Spinalkanalstenose ⚡ Übungen zu Hause statt OP: Ursachen | Symptome | Therapie bei Spinalstenose

Spinalkanalstenose ⚡ Übungen zu Hause statt OP: Ursachen | Symptome | Therapie bei Spinalstenose
Die besten Übungen für Spinalstenose
Die besten Übungen für Spinalstenose
Anonim

Eine Spinalstenose ist eine Erkrankung, die typischerweise durch eine altersbedingte Verengung des Spinalkanals verursacht wird. Diese Verengung setzt die Nerven, die durch den Spinalkanal laufen, stärker unter Druck. Das Ergebnis kann eine Nervenentzündung sein, die zu Schmerzen, Schwellungen und Taubheit im Körper führt. Während Übungen den Spinalkanal nicht erweitern, helfen sie, Ihre Muskeln gesund zu halten und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, die Ihre allgemeinen Schmerzlevel verringern können. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

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Zu ​​vermeidende Übungen

Während viele Übungen zur Reduzierung der Symptome Ihrer Spinalstenose beitragen, können einige Übungen Ihren Rücken überfordern. Dazu gehören repetitive Kraftübungen wie Joggen und Sport wie Tennis, Basketball und Fußball. Wenn du rennst oder joggst, wird der Aufprall bis zum unteren Rücken absorbiert, was den Spinalkanal verletzen kann. Wählen Sie stattdessen wenig belastende Aktivitäten, um die Muskeln zu stärken.

Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen bringen das Herz zum Pumpen und verbrennen Kalorien, was Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Die besten Übungen für Ihre Spinalstenose sind diejenigen, die eine sanfte Bewegung beinhalten und geringe Auswirkungen haben. Beispiele für gute Übungen sind Schwimmen, Training auf einem Ellipsentrainer und Gehen. Die nach vorne gebeugte Position am Fahrrad öffnet den Spinalkanal und hilft vorübergehend, den Druck auf die Spinalnerven zu reduzieren.

Beingreifer

Diese Übung hilft beim Öffnen des Spinalkanals und kann ausgeführt werden, wenn Sie morgens aufwachen und wenn Sie zu Bett gehen. Lege dich auf den Rücken mit den Füßen flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine zu Ihrem Oberkörper und legen Sie Ihre Hände in die Beuge Ihrer Knie. Ziehen Sie die Knie in Richtung Ihrer Brust und spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rückenbereich. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederhole die Übung zweimal.

Hook-Lying March

Diese Übung stärkt die Muskeln im Rücken und in der Wirbelsäule. Um zu arbeiten, liegen Sie auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Hebe langsam dein rechtes Bein vom Boden ab und hebe drei bis vier Zoll vom Boden ab. Wenn Sie Ihr rechtes Bein senken, heben Sie Ihr linkes Bein. Marschiere in dieser Position für 30 Sekunden und arbeite deine Rückenmuskulatur, während du weiter trainierst. Pause für 30 Sekunden, dann wiederhole die Übung. Stoppen Sie, wenn Sie vier vollständige Sätze durchgeführt haben.