Wenn du nur noch den Schmerz in deinen Knien und Hüften stillen willst, indem du still sitzt, ist es Zeit aufzustehen und dich zu bewegen. Dehnen und stärken Sie die Muskeln rund um das Knie- und Hüftgelenk mit Übungen, die Sie mobil halten und die Verschlimmerung schmerzhafter Schmerzen lindern. Holen Sie grünes Licht von Ihrem Arzt, bevor Sie diese oder andere Übungen für schmerzende Hüften und Knie durchführen.
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Flexibilitätsübungen
Stretching erhöht Ihre Beweglichkeit und verringert Muskelverspannungen, die zu Schmerzen in Hüft- und Kniegelenken führen können. Muskeln, die eng sind, verletzen leichter als flexible Muskeln. Flexibilitätsübungen verhindern auch eine Verkürzung der Muskeln. Verkürzte Muskeln ziehen manchmal an den Knien und Hüften und verursachen Schmerzen. Nach dem Krafttraining werden Muskeln als Teil des Erholungsprozesses natürlich wund, aber Dehnung verursacht weniger Schmerzen. Eine einfache Flexibilität Übung für die Hüften und Knie ist die Dehnung der ischiokruralen Muskulatur. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und beugen Sie sich mit geradem Rücken über das Hüftgelenk. Sie spüren diese Dehnung entlang der Hüften, Oberschenkel und Knie.
Kräftigungsübungen
Kräftigungsübungen für die Muskeln um Hüfte und Knie sorgen für eine bessere Unterstützung der Gelenke. Eine Kräftigungsübung für die Quadrizepsmuskeln, die die Knie ausdehnen und die Hüften beugen, ist die Wandkniebeuge. Um eine Wand-Hocke zu machen, stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand, Beine gerade und Füße ungefähr 2 Fuß von der Wand. Beuge deine Knie und rutsche die Wand entlang, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Herz-Kreislauf-Übungen
Das Training auf einer Ellipsentrainer-Maschine hat geringe Auswirkungen auf Ihre Hüften und Knie, wodurch Sie Ihre Muskeln stärken und die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern können, ohne Ihre Gelenke zu verletzen. Denken Sie daran, Ihre Knie unter Ihren Hüften auszurichten, anstatt Ihr Gewicht nach innen fallen zu lassen. Wenn die Knie aufeinander zu fallen, leiden Ihre Kniegelenke, weil die Beinmuskeln nicht mehr Ihr Gewicht halten, sondern sich auf die Bänder verlassen, um die Arbeit zu erledigen. Eine weitere effektive Form des Cardio-Trainings ist ein Rudergerät. Rudergeräte sind vorteilhaft für Menschen mit Schmerzen im Unterkörper, einschließlich der Hüften und Knie.
Wasserübungen
Trainieren in warmem Wasser lindert Muskelschmerzen. Es nimmt auch Gewicht von Ihren Hüften und Knien wegen des Auftriebs, so dass Sie gehen, schwimmen oder Wasseraerobic mit wenig bis keinen Einfluss auf Ihre Gelenke tun können. Sie können auch Kräftigungsübungen im Wasser machen und sogar Schaumpaddel für mehr Widerstand aus dem Wasser verwenden.
