Wer eine Birnenform hat, kämpft mit Problemen von oben bis unten: schlanke, schwer zu bauende Oberkörper kleine Busen-Linien, dünne Schultern und gerade Taillen, die zu dicken Unterkörpern führen, die zum Abnehmen neigen. Leider können Sie Ihre Körperform nicht ändern, aber Sie können Ihre Trainingseinheiten um Übungen planen, die Ihren Unterkörper schlanken und straffen, während Sie Ihren Oberkörper für ein attraktives, gesundes, ausgeglichenes Aussehen optimieren.
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Cardio Schnitte unter den Gürtel
Es gibt keine Spot-Reduzierung, also gehen Sie nicht auf der Suche nach Übungen, die versprechen, dass Sie nur Ihren Unterkörper straffen und straffen. Die beste Übung für birnenförmige Frauen Fett im Problembereich unter der Taille zu reduzieren ist jede Art von Aerobic-Übung. Das ist, weil, um Fett von Ihren Hüften, Schenkeln und Gesäßmuskeln zu schneiden, Sie es von Ihrem ganzen Körper trimmen müssen. Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Laufen, Radfahren, Rudern und Arbeiten am Ellipsentrainer, werden Ihren Stoffwechsel in Fett verbrennende Ausrüstung verlagern, um Fett von Ihrem ganzen Körper, einschließlich des unteren Teils, abzuziehen.
Unterkörperübungen
Die besten Unterkörperübungen konzentrieren sich auf die Straffung und Kräftigung von Hüfte, Gesäß und Oberschenkeln, die drei angrenzenden Teile, die den "Problembereich" für birnenförmige Frauen ausmachen. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Single-Bein- und Glute-Kickbacks, Hamstring-Curls und Scherensprünge sind Beispiele für Bewegungen, die Gesäß, Hüften und Oberschenkel für einen formschönen, aber nicht voluminösen Unterkörper stärken und straffen.
Balancing Act
Versuchen Sie nicht, Ihren Unterkörper so zu minimieren, dass Sie vergessen, Ihrem Oberkörper etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Die besten Übungen für Birnenkörperformen umfassen die Konzentration auf Schultern, Trizeps, Brust und sogar die Bauchmuskeln, um Ihren Körper auszugleichen und Ihren Unterkörper zu schwächen. Führen Sie Pushups durch und stützen Sie Ihre Beine an den Schienbeinen auf einem Stabilitätsball. Steigern Sie die Herausforderung und fügen Sie ein ABS-Element hinzu, indem Sie abwechselnd Beine zwischen Liegestützen heben. Machen Sie Trizeps-Kickbacks und tauchen Sie auf eine Bank, um Ihrem Trizeps und Ihren Schultern zu helfen. Enthalten Sie Seitenplanken, die leicht zu Meerjungfrauen wechseln können - und vergessen Sie nicht, Crunch-Übungen hinzuzufügen, traditionelle Crunches zusammen mit sich drehenden Crunches und Side Bends zu verwenden, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zusammen mit Ihren Bauchmuskeln anzusteuern.
Abnehmstrategien insgesamt
Birnenförmige Frauen erhalten das Beste aus den besten Übungen für ihre Körperform, indem sie allgemeine Schlankheitstechniken anwenden. Ihre Diät hat zum Beispiel alles damit zu tun, ob Ihr Training effektiv ist oder nicht. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung durch Herz-Kreislauf-Training erhöhen, führt die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme zu einem schnelleren Gewichtsverlust des gesamten Körpers, einschließlich des Verzehrs von Fett aus Ihrem Unterkörper. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie hauptsächlich Wasser und reduzieren oder eliminieren Sie Getränke, die keinen Nährwert haben, wie Soda und Alkohol. Intervall-Training ist der beste Weg, um das Beste aus Ihrem Cardio-Training zu machen, weil es effektiv ist, um Ihre Herzfrequenz für hochkalorische Verbrennung zu erhöhen. Ein Beispiel auf einem Laufband wäre fünf Minuten lang aufzuwärmen und dann 45 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit zu laufen. Verlangsamen Sie das Tempo für ein Wiederherstellungsintervall von 60 bis 90 Sekunden und beschleunigen Sie dann wieder. Fahren Sie mit den abwechselnden Intervallen für 20 Minuten fort und kühlen Sie sich dann fünf Minuten lang ab.
