Es ist nicht ungewöhnlich, Rückenschmerzen aufgrund einer "Bandscheibenvorfall" lumbalen Scheibe - oder eine Scheibe, die "rutschte", "prolabiert" oder "gerissen. "Das Problem kann extrem schmerzhaft sein, Ischias, Kribbeln und Taubheit in den Beinen verursachen und im unteren Rücken pulsieren. Es ist jedoch auch nicht ungewöhnlich, dass das Problem keine Symptome verursacht.
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Spinal Disks sind die weichen, gummiartigen Kissen, die Polster zwischen den Wirbeln bieten. Ihre Konstruktion wird manchmal mit einem Jelly Doughnut verglichen: ein zähes Äußeres umhüllt eine weichere Füllung. Eine Scheibe herniert oder zerreißt, wenn die Hülle reißt und die Füllung durch die äußere Wand drückt und auf die ach so empfindlichen Spinalnerven drückt.
Während eine Bandscheibenvorfall Bandscheibe kann die Ursache Ihrer Rückenschmerzen sein, muss dieser Anruf von einem Arzt gemacht werden. Manchmal ist eine Operation notwendig, aber viele sind in der Lage, Symptome durch Bewegung zu vermeiden oder zu reduzieren und die richtigen Muskeln zu stärken. Stärkung der unteren Teil der Bauchmuskeln ist ein wichtiger Teil der unteren Rückengesundheit, aber es ist nicht die ganze Gleichung.
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über ein komplettes Regime von Dehnungs- und Kernstärkungsübungen.
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Forschungsgestützte Übung
Eine Studie, die im Juni 2015 im International Journal of Clinical and Experimental Medicine von 63 jungen männlichen Patienten veröffentlicht wurde mit Bandscheibenvorfall festgestellt, dass diejenigen, die in einer 12-Wochen-Therapie der Lendenwirbelsäule Stabilisierungsübungen (LSSE) beteiligt berichteten deutlich größere Reduktion der Schmerzen als diejenigen, die nur allgemeine Übung durchgeführt. Die LSSE-Gruppe machte Curl-ups, Beckenbrücke, Seitenbrücke, alternierende Arm- / Beinheben und Bauchbrett.
Gut für die Bauch- und Rückenmuskeln
1. Baucheinzug
Der Baucheinzug zieht nicht nur den M. rectus abdominis an, sondern auch die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und den querverlaufenden Bauch, die tiefste Bauchmuskulatur. Das Einziehen, das speziell für Rückenschmerzen empfohlen wird, kann im Stehen oder im Liegen durchgeführt werden, ist aber im Stehen effektiver.
Es wird durchgeführt, indem man langsam den Unterbauch zieht und dann den Beckenbodenmuskel hochzieht, so dass er sich zusammen mit dem Unterbauch zusammenzieht. Während der Übung normal atmen. Das Einziehen, manchmal das Vakuum genannt, beinhaltet die Kontraktion des quer verlaufenden Abdominis, was wiederum die unteren Bauchmuskeln abflacht.
2. Reverse Curl
Während Curls eine ausgezeichnete Bauchmuskelübung bei Rückenproblemen im Allgemeinen sind, arbeiten sie den oberen Rectus abdominis mehr als den unteren Teil. Rückwärtskräuselungen bieten jedoch ein hohes Maß an niedrigerem ab-Eingriff.
Um eine umgekehrte Locke zu machen, liegen Sie mit verschränkten Armen auf dem Rücken. Beuge deine Hüfte um 45 Grad und deine Knie um 90 Grad. Heben Sie die untere Hälfte Ihres Körpers, einschließlich Gesäß, wenn möglich, so weit wie möglich vom Boden ab. Bringe sie zur Matte zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
3. Plank
Plank kann die beste Übung sein, um Ihren Bauch zu straffen und sich gleichzeitig um Ihren Rücken zu kümmern. Plank bringt alle Bauchmuskeln ins Spiel und ermöglicht es Ihnen, die unteren Bauchmuskeln besonders zu betonen, wenn Sie so geneigt sind. Plank ist im Grunde die Position, in der du dich befindest, wenn du an der Spitze eines Liegestützes bist.
Halte es so lange wie möglich, ziehe deinen Bauch an und komprimiere deine unteren Bauchmuskeln. Einer der Vorteile von Plank ist, dass es wenig Bewegung erfordert, während Sie alle Schichten Ihrer Bauchmuskeln zusammenziehen müssen. Wenn es richtig gemacht wird, greift es die tiefen Bauchmuskeln sowie die Hüfte, die Schulter und die oberen Rückenmuskeln an.
4. Bird Dog
Bei einem Vogeldog starten Sie auf allen Vieren und strecken das linke Bein nach hinten aus, während Sie den rechten Arm mit dem Daumen nach vorne ausstrecken. Komprimieren Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie sie für 10 bis 20 Sekunden, dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Bird Dog stabilisiert die Lendenwirbelsäule, stärkt den Rumpf und strafft die Hüftmuskulatur.
Ab-Übungen zum Vermeiden
Sit-ups - Sie üben eine hohe Druckkraft auf die Bandscheiben und Druck auf den Nacken aus, die die Bänder des Zervikus verstauchen und die Bandscheiben beschädigen können.
Doppelbeinlifte - Sie überdehnen den unteren Rücken, indem Sie Ihre Hüftflexoren belasten. Als Ersatz werden Einbeinlifte empfohlen, die mit dem gegenüberliegenden Knie durchgeführt werden.
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