Wenn Sie im Bauchbereich eher wie der Weihnachtsmann aussehen, als Sie zugeben möchten, sind Sie definitiv nicht allein. Übergewicht scheint sich oft in der Mitte zu legen, besonders wenn Sie älter werden, aber die gute Nachricht ist, dass es effektive Möglichkeiten gibt, um es loszuwerden. Konzentrieren Sie sich für die besten Ergebnisse auf Übungen, bei denen die Kalorienverbrennung stärker betont wird als die Muskelisolierung.
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Für den reinen Wert der Kalorienverbrennung können wenige Übungen das Laufen schlagen. Eine Stunde bei 8 Meilen pro Stunde verbrennt fast 1, 000 Kalorien für eine 160 Pfund Person und fast 1, 500 für eine 240 Pfund Person. Das Laufen ist jedoch eine kraftvolle und kraftvolle Übung, und nicht jeder kann es für längere Zeit aufrechterhalten. Um es zu erleichtern, üben Sie mit Jogging oder abwechselnden Intervallen des Gehens mit kurzen Ausbrüchen.
Kickboxen
Obwohl es nicht direkt auf den Bauchbereich zielt, ist das Kickboxen ein großartiges Training für den Mittelbereich, da fast jede Bewegung die Rumpfmuskulatur dazu zwingt, Balance, Stabilität und Kraft zu gewährleisten. Es ist auch ein bedeutender Kalorienbrenner, brennend mehr als 700 Kalorien pro Stunde für eine 160 lbs Person.
Plyometrics
Plyometrics, manchmal als Sprungtraining bekannt, ist eine intensive Art von Übung, bei der ein Muskel "geladen" und dann die Spannung in einer Explosion von Kraft freigesetzt wird. Laut der Freizeitabteilung der Washington State University ermöglicht Plyometrics ", dass ein Muskel in kürzester Zeit seine maximale Kraft erreicht", was ihn zu einer ausgezeichneten Kombination aus Krafttraining und Cardio macht. Die besten plyo Bewegungen für den Mittelteil sind diejenigen, die sich mit Aerobic wie Bergsteigen, Plank Jumping Jacks und Plank Moguls verbinden.
Kernübungen
Sie können sicherlich Crunches, Situps und andere Kernübungen durchführen, um die Muskeln in Ihrem Mittelbereich zu stärken und aufzubauen. Allerdings weist der American Council on Exercise darauf hin, dass solche Bewegungen nicht funktionieren werden, um Fett auf dem Bauch zu reduzieren, weil sie einfach nicht genug Kalorien verbrennen. Sobald Sie jedoch die Beule verlieren, kann es hilfreich sein, Ihre Mitte mit Übungen wie dem Vierbein, Planke und Bauchbrücke, die CNN zu formen und zu definieren. com und MayoClinic. com empfehlen aufgrund ihrer Fähigkeit, viele Core-Muskeln auf einmal zu arbeiten.
Überlegungen
Kein Trainingsprogramm garantiert eine Gewichtsabnahme, da genetische Faktoren, Stoffwechselrate und Körpergröße dazu beitragen, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen. Um im Magen zu verlieren, ist es am besten, Kalorien in Ihrer täglichen Diät zu schneiden und fünf oder sechsmal pro Woche für mindestens 45 Minuten hintereinander zu trainieren. Wenn Sie innerhalb von vier bis sechs Wochen nach Beginn eines neuen Fitnessplans immer noch keine positiven Ergebnisse bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
