Ein Bandscheibenvorfall, auch manchmal als eine Bandscheibenvorfall oder Ruptur bezeichnet, kann Schmerzen und ungewöhnliche Nervenempfindungen wie Schwäche, Kribbeln oder Taubheit. Dieser Zustand tritt auf, wenn eine Bandscheibe auf die Nerven von Ihrem Rückgrat drückt. Bestimmte Übungen können helfen, die Beschwerden und andere Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
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Auf Trampolin marschieren
Laut Chiropraktiker Ron Daulton, Jr. auf seiner Website, HealYourBulgingDisc. com, marschieren in Ort auf einem kleinen, 3 x 4 Fuß breiten Trampolin ist eine hilfreiche Möglichkeit, vor anderen Bandscheibenvorfall Übungen aufzuwärmen und kann sehr vorteilhaft für die Linderung der Symptome einer prall oder Bandscheibenvorfall sein. Stellen Sie sich in die Mitte des Trampolins. Halten Sie die Arme an den Seiten, schauen Sie geradeaus und marschieren Sie fünf Minuten lang jeden Tag. Springe oder hüpfe nicht auf dem Trampolin.
Cobra Pose
Die Cobra Pose hilft, die gesamte Wirbelsäule zu dehnen und zu verlängern und erhöht die Flexibilität in der Lendenwirbelsäule. Laut James Brumitt, MSPT, Physiotherapeut an der Pacific University, sind in seinem Buch "Core Assessment and Training" Flexibilitätsübungen wie die Cobra-Pose wichtig für die Bandscheibenvorbeugung. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände flach auf dem Boden neben den Schultern, die Handflächen zeigen nach unten. Atme ein und drücke auf den Boden, strecke deine Arme und hebe deinen Oberkörper vom Boden. Halte dein unteres Becken auf dem Boden. Beuge deinen Rücken leicht und schaue an die Decke. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden, dann loslassen.
Therapy Ball Bounce
Das Springen auf einen Therapieball ist eine einfache und effektive Übung für einen Bandscheibenvorfall, weil es dabei hilft, Nährstoffe und Sauerstoff in Ihre Bandscheiben zu pumpen, so Daulton. Setzen Sie sich auf einen großen Therapie- oder Gymnastikball, schauen Sie geradeaus und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Springen Sie fünf Minuten lang jeden Tag auf und ab. Springen Sie nicht zu hoch, sonst riskieren Sie eine Verschlimmerung Ihrer Symptome.
Katze und Kamel
Die Katze und das Kamel kombinieren zwei Yoga-Posen zu einer fließenden Übung, die den Schmerz und den Druck eines Bandscheibenvorfalls lindern kann. Laut Brumitt hilft diese Übung auch, Ihre Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, was für die Heilung von Bandscheibenvorfällen von Vorteil ist. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien. Atmen Sie aus und runden Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie mit Ihren Händen und Armen auf den Boden drücken. Sieh dir deine Füße an und beuge deinen Nacken leicht. Atme ein und lass deinen Bauch fallen, wölbe deinen Rücken und bringe deine Schultern in Richtung deiner Wirbelsäule. Schau an die Decke. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
