Das Frozen Shoulder Syndrom, auch adhäsive Kapsulitis genannt, kann frustrierend sein. Es zeichnet sich durch Schmerzen und allmähliche Abnahme der Schulterbeweglichkeit über mehrere Monate aus. Es folgt eine Periode unveränderlicher Schultersteifigkeit. Die Ursache des Frozen-Shoulder-Syndroms ist nicht vollständig geklärt, aber das Schultergelenk entzündet sich, und Narbengewebe schränkt die Beweglichkeit ein. Der Bewegungsumfang verbessert sich in den meisten Fällen. es kann jedoch bis zu 2 Jahre dauern, und die Bedingung kann möglicherweise nicht vollständig behoben werden. Es gibt viele Methoden zur Behandlung des Frozen Shoulder Syndroms, aber Dehnungsübungen können eine wichtige Rolle spielen.
Video des Tages
Dehnungsrichtlinien
Im Allgemeinen sind leichte bis mäßige Schulterdehnungen für eine gefrorene Schulter vorteilhafter als intensive Dehnungen. Überdehnen ist oft sehr schmerzhaft und kann eine bereits begrenzte Schulter verschlimmern. Dehnungen werden typischerweise für 10 bis 30 Sekunden gehalten. Laut einer Studie, die im Oktober 2000 im "Journal of Bone and Joint Surgery" veröffentlicht wurde, sollten diese Dehnungen fünfmal pro Tag durchgeführt werden. Wie auch immer, Ihr Arzt und Physiotherapeut wird ein individuelles Programm für Sie entwerfen, also folgen Sie deren Anweisungen.
Vorwärts- und Oberstreckenstreckung
Die Vorwärts- und Oberstreckenstreckung konzentriert sich auf die Verbesserung der Schulterflexion, dh die Bewegung, mit der der Arm vor dem Körper und über dem Kopf nach vorne gehoben wird. Die Dehnung erfolgt auf dem Rücken liegend. Der nicht betroffene Arm wird verwendet, um den betroffenen Arm direkt vor Ihrem Körper und über Kopf anzuheben, bis eine moderate Dehnung zu spüren ist.
Outward Rotation Stretch
Die Outward Rotation Stretch konzentriert sich auf die Verbesserung der externen Schulterrotation - die Bewegung, die verwendet wird, um den Arm nach außen zu drehen. Diese Bewegung wird benötigt, um viele tägliche Aufgaben zu erledigen, wie Haare waschen oder einen Sicherheitsgurt anlegen. Die Dehnung erfolgt auf dem Rücken liegend mit dem betroffenen Ellenbogen an der Seite des Körpers und in eine "L" -Position gebogen. Ein Dübel, Besen oder Stock wird verwendet, um die betroffene Handfläche vom Körper weg zu drücken. Der betroffene Ellbogen bleibt an der Seite des Körpers.
Inward Rotation Stretch
Die Einwärtsrotationsstrecke konzentriert sich auf die Verbesserung der internen Schulterrotation, die Bewegung, die verwendet wird, um den Arm nach innen zum Körper hin zu drehen. Diese Bewegung wird benötigt, um Aufgaben wie das Umarmen eines Büstenhalters, das Anlegen eines Gürtels oder das Kratzen deines Rückens auszuführen. Die Dehnung wird im Stehen ausgeführt. Der betroffene Arm reicht hinter den Körper. Die nicht betroffene Hand wird dann verwendet, um auf den betroffenen Ellbogen oder Unterarm zu drücken, um die Bewegung auf dem Rücken zu fördern.
Ganzkörper-Stretching
Der Cross-Body-Stretch beinhaltet eine Verbesserung der horizontalen Adduktion der Schulter, die Bewegung, die verwendet wird, um den Körper zu erreichen.Diese Bewegung wird benötigt, um Aufgaben wie Deodorant zu erledigen. Die Dehnung wird ausgeführt, während Sie auf dem Rücken liegen. Der betroffene Arm versucht, den Körper in Richtung der anderen Schulter zu erreichen. Der nicht betroffene Arm wird dann verwendet, um gegen den Ellenbogen des betroffenen Arms zu drücken, um die Dehnung zu fördern.
Weiterbehandlung
Diese Schulterstrecken können helfen, den Bewegungsumfang in einer gefrorenen Schulter zu verbessern, obwohl Dehnungsübungen nur eine Behandlungsmethode sind. Ihr Physiotherapeut kann auch manuelle Techniken anwenden, um Narbengewebe aufzubrechen. Darüber hinaus stellt ein Artikel aus der "Cochrane Database of Systematic Reviews" vom August 2014 fest, dass Steroid-Injektionen eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Schmerzen und der Verbesserung der Bewegungsfreiheit von Menschen mit dem Frozen-Shoulder-Syndrom spielen können. Wenn konservative Behandlungen versagen, kann eine Operation empfohlen werden.
Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen
Benachrichtigen Sie Ihren Arzt, wenn Sie einen anhaltenden Verlust der Bewegungsfreiheit der Schulter bemerken, da dies ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein könnte. Wenn Sie Fieber, Schulterschwellungen oder sich verschlimmernde Schmerzen oder Schwäche im betroffenen Arm haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
