Basketball ist ein Sport, der eine Kombination aus Geschwindigkeit, Kraft, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit erfordert. Wenn Sie in einem dieser Bereiche fehlen, gewinnt Ihr Gegner einen Vorteil für Sie. Die Einbeziehung der besten sportspezifischen Übungen für Basketballspieler in Ihr Kraft- und Konditionsprogramm kann Sie schneller, stärker und einen besseren Allround-Spieler machen.
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Plyo Pushups
Der plyometrische Liegestütz ist eine der besten Übungen für Basketballspieler, da er schnelle, explosive Hände und einen kraftvollen Oberkörper baut, so Mike Mahon, Schöpfer des Basketball Experts Professional Player Development Systems. Führen Sie den plyometrischen Liegestütz durch, indem Sie in der Liegestützposition mit einem Basketball zwischen Ihren Händen beginnen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Ball trifft und explodieren Sie, während Sie Ihre Hände auf die Spitze des Basketballs bewegen. Lass deine Hände vom Ball los und kehre zurück und wiederhole für 10 Wiederholungen.
Squat Jumps
Jump-Fähigkeit ist eine Fähigkeit, die Basketballspieler beim Schießen und Rebound nutzen. Laut Phil Davies von Sports Fitness Advisor, sind Kniebeugen Sprünge eine der besten plyometrischen Unterkörperübungen, die Kraft und Sprungfähigkeit verbessern. Führen Sie Kniebeugensprünge durch, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander gehen und Ihren Rücken gerade machen. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und springen Sie so schnell wie möglich. Landen Sie mit beiden Füßen und senken Sie sich in eine andere Kniebeuge, bevor Sie einen weiteren Sprung ausführen.
Olympic Lifts
Olympische Lifts wie das Clean-and-Jerk und das Snatch verwenden ähnliche Bewegungsmuster wie beim vertikalen Springen. Jack Woodrup, schreibt für VerticalJumping. com, empfiehlt Olympic Lifts für Ihr Kraft- und Konditionsprogramm. Das Snatch und Clean-and-Jerk verbessern Kraft, Kraft und Springvermögen sowie Flexibilität, Koordination, Agilität und Balance. Mit den technischen Bewegungen, die erforderlich sind, um olympische Aufzüge effektiv auszuführen, haben Sie immer einen Trainingspartner oder Krafttrainer, der Ihre Mechaniker überwacht.
Springseil
Sprungseil ist eine traditionelle funktionelle Übung, die oft innerhalb eines Basketball-Trainingsprogramms übersehen wird. Aber ein Springseil ist ein essentielles Ausrüstungsstück für einen Basketballspieler. Das Springseil entwickelt weniger Ausdauer und Kraft und verbessert Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Sie können eine Springseil-Routine in Ihre Krafttraining oder Konditionstraining hinzufügen.
