Gewichtsmaschinen neigen dazu, sicherer und einfacher zu benutzen als freie Gewichte, und viele helfen Ihnen, das Beste aus ihnen herauszuholen Ihr Training, indem Sie sicherstellen, dass Sie einem richtigen Bewegungsablauf folgen, ohne auf andere Muskeln angewiesen zu sein. Trotz der Vorteile kann das Gehen in ein Fitnessstudio voller Ausrüstung verwirrend sein und kann oft zu Verwirrung und Entmutigung führen. Sobald Sie verstehen, wie Sie die besten Geräte verwenden, können Sie Ihre Muskeln mit Zuversicht beginnen und stärken.
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Smith Machine
Kniebeugen und Bankdrücken sind wohl zwei der beliebtesten Fitnessübungen, und das aus gutem Grund. Beide Übungen sind zusammengesetzt, dh sie beinhalten mehrere Gelenke und arbeiten gleichzeitig mehrere Muskelgruppen. Sie können auch gefährlich sein, besonders für neue Trainierende, da sie bei falscher Form zu Schulter-, Knie- oder Rückenverletzungen führen können. Die Smith-Maschine besteht aus einer Langhantel, die vertikal auf und ab läuft. Wenn Sie Übungen wie Kniebeugen oder das Bankdrücken mit einer Smith-Maschine ausführen, haben Sie aufgrund der einzelnen Bewegungsebene eine erhöhte Stabilität, und die Reihe der Fangpunkte entlang der Bahn fängt die Hantel mit einer Drehung Ihres Handgelenks. sollte es zu schwer werden. Zusätzlich zu Kniebeugen und Bankdrücken können Sie Schulterdrücken, Ausfallschritte und Kreuzheben versuchen.
Beinpresse
Die Beinpresse simuliert die Bewegung einer Kniebeuge und trainiert Ihre Beinbeuger, Quadrizeps und Gesäßmuskeln, aber mit zusätzlicher Unterstützung für Rücken und Knie. Die verstellbare Schiebebank ermöglicht es Ihnen, Ihre Knieposition auf eine 90-Grad-Biegung zu beschränken, um Stress und Verletzungen am Gelenk zu vermeiden. Wenn Sie mit der Arbeit an Ihren Oberschenkeln fertig sind, können Sie mit einem oder beiden Beinen Wadenheben von demselben Gerät aus durchführen.
Cable Tower
Wenn Sie ein einzelnes Gerät auswählen müssen, mit dem Sie Ihre Muskeln trainieren können, ist der Kabelmast möglicherweise die beste Wahl. Die zwei verstellbaren Rollen, die an Gewichtsstapeln befestigt sind, bieten Ihnen eine nahezu freie Bewegungsfreiheit, so dass Sie viele Vorteile von Freihanteln genießen können. Indem Sie das Kabel auf und ab bewegen und die Griffe auswechseln, können Sie mit dieser einen Maschine fast jeden Muskel in Ihrem Körper bearbeiten. Mit dem Kabel an seinem höchsten Punkt, führen Sie seitliche Pulldowns mit einem Pulldown-Bar, Trizeps Pushdowns mit einer Seilbefestigung oder kniend Kabel knirscht mit den traditionellen Griffen. Bewegen Sie die Rolle auf den Boden der Schiene und machen Sie Bizeps mit dem geraden Griff. Wenn Sie beide Rollen irgendwo in der Mitte einstellen, können Sie Brustfliegen ausführen.
Wahl des richtigen Gewichts
Die richtige Ausrüstung tut nichts, um Ihre Muskeln ohne das richtige Gewicht zu stärken. Um das richtige Gewicht zu bestimmen, lassen Sie sich von einem Trainer oder Workout-Buddy ausweisen, um das maximale Gewicht zu bestimmen, das Sie für eine einzelne Wiederholung einer Übung heben können.Ziel ist es, bei 12 Wiederholungen mindestens 50 Prozent Ihres Maximums zu heben. Wenn Sie 12 Wiederholungen mit der richtigen Form durchführen können, heben Sie wahrscheinlich nicht mit genug Gewicht. Sie können mehr Gewicht und Sätze im Laufe der Zeit hinzufügen, wenn Ihr Fitness-Level sich verbessert.
