Abnehmen ist eine entmutigende Aufgabe, und mit schlechten Knien kann es fast unmöglich erscheinen. Im Allgemeinen haben Frauen mehr Knieprobleme als Männer. Laut dem San Fransisco Medical Center der Universität von Kalifornien kann dies einfach durch die Art und Weise verursacht werden, wie Frauen gebaut werden - mit breiteren Hüften und leicht angeschlagenen Knien, was zusätzlichen Stress erzeugen kann. Ärgere dich nicht, wenn du dich in diesem Dilemma befindest. Es gibt mehrere Fitnessgeräte, mit denen Sie abnehmen können, ohne Ihre Knie zusätzlich zu belasten.
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Elliptisch
Der Ellipsentrainer kombiniert die Bewegung des Fahrradfahrens mit dem Gehen oder Joggen. Durch Anpassung der Steigung, des Widerstands oder Ihrer Trittfrequenz können Sie Ihr Training an Ihr Fitnessniveau anpassen. Ellipsen haben einen sehr geringen Aufprall, so dass Sie ein effektives Training ohne unnötige Belastung für Ihre Knie bekommen können. Was die Gewichtsabnahme betrifft, stellt Harvard Health Publications fest, dass ein 185-Pfund-Individuum etwa 400 Kalorien in 30 Minuten mit einem Ellipsentrainer verbrennen kann. Bei dieser Geschwindigkeit würde es etwa neun Trainingseinheiten dauern, um das Äquivalent von einem Pfund zu verbrennen.
Standrad
Das Standfahrrad bietet ein sicheres, effektives und stoßfreies Trainingsgerät. Oft in Reha-Situationen verwendet, stärkt und verbessert es den Bewegungsumfang im Gelenk sowie die Muskeln, die das Knie stützen, wodurch ein stärkeres und stabileres Gelenk geschaffen wird. Es würde ungefähr 11 Workouts bei 30 Minuten pro Stück dauern, ein stationäres Fahrrad in einem gemäßigten Tempo für eine 185-Pfund-Person zu nehmen, um das Äquivalent von einem Pfund zu verbrennen.
Rudergerät
Rudergeräte bieten im Gegensatz zu den meisten Trainingsgeräten ein Ganzkörpertraining, das nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur allgemeinen Fitness beiträgt. Rudern ist ein wirkungsloser Weg, um Arme, Schultern, Rücken, Bauch und Beine zu stärken, ohne die Knie zu belasten. In der Tat sind Ihre Knie in der Lage, sich durch ihre gesamte Bewegungsfreiheit zu bewegen, ohne dass Sie Gewicht tragen müssen, da Sie in einer horizontalen Ebene arbeiten. Rudern ist mit einem stationären Fahrrad insofern vergleichbar, als es ungefähr 11 Workouts erfordern würde, die in einem moderaten Tempo arbeiten, um das Äquivalent von einem Pfund zu verbrennen.
Resistance-Trainingsmaschine
Während Resistance-Trainingsgeräte keine hochkalorische Verbrennung, nur etwa 133 Kalorien in 30 Minuten, bieten, sollten sie einen Platz in Ihrer Workout-Routine haben. Der Einsatz von Widerstandsmaschinen zwei bis drei Mal pro Woche hilft beim Aufbau fettfreier Muskelmasse, was zu Ihren Gesamtgewichtsverlusten beiträgt. Der American Council on Exercise behauptet, dass eine Erhöhung der Muskelmasse den Stoffwechsel ankurbelt, wodurch ein gesundes Gewicht leichter erreicht und aufrechterhalten werden kann.Widerstandsmaschinen können auch die Gesundheit Ihrer Knie verbessern, indem Sie die Stützstrukturen und die Muskulatur stärken.
