Es gibt mehr als eine Art von Übung, die für Männer über 60 benötigt wird, um gesund und körperlich fit zu bleiben. Aus diesem Grund gibt es mehr als eine Art von Trainingsgerät, das am besten für Sie geeignet ist. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention werden Übungen die Stärke, Koordination, Balance und Mobilität älterer Erwachsener verbessern.
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Stair Climber
Treppensteigmaschinen sind Trainingsgeräte, die das Training auf einem Laufband ersetzen oder im Freien laufen können. Laut den Experten der Universität von Iowa, bieten Treppensteiger ein ebenso günstiges Training wie Laufen. Treppensteigen ist auch eine Übung mit geringer Auswirkung auf Ihre Knie, Knöchel und Hüftgelenke. Da das Treppensteigen eine Übung mit geringerem Aufprall ist, haben Männer über 60 ein geringeres Risiko für Gelenkanspannungen und -verletzungen.
Radfahren
Das Trainieren auf einem stationären Fahrrad ist eine andere Möglichkeit, wie Männer über 60 sichere Aerobic-Übungen machen können. Ein stationäres Fahrrad ist potentiell vorteilhafter als Radfahren im Freien, da das Sturzrisiko geringer ist und kein holpriges oder möglicherweise gefährliches Gelände vorhanden ist. Recumbent Bikes sind auch für Männer über 60 verfügbar, die einen minimalen Druck auf Knie und Rücken ausüben möchten.
Air Machine
Krafttraining ist ein wesentlicher Teil Ihres Trainingsprogramms, wenn Sie ein Mann über 60 sind. Wenn Sie älter werden, nimmt die Muskelmasse Ihres Körpers ab und verlangsamt Ihren Metabolismus. Um diesen Rückgang zu verhindern, empfiehlt der CDC, dass alle Männer über 60 zusätzlich zu 150 Minuten aerober Aktivität pro Woche Krafttraining absolvieren. Die besten Maschinen für Krafttraining für Männer über 60 sind Luftmaschinen oder hydraulische Maschinen. Die meisten Gewicht Maschinen verwenden schwere Gewichte und können übermäßig anstrengend für Ihre Gelenke sein. Diese Maschinen sind glatter und sanfter für die Gelenke.
Überlegungen
Bevor Sie eine Übung durchführen, sollte ein Mann über 60 zuerst einen Arzt aufsuchen, der Ihnen nach Überprüfung Ihrer persönlichen Gesundheitsgeschichte sagen kann, welche Übungen sicher sind. Bevor Sie irgendeine Art von Krafttraining versuchen, konsultieren Sie einen Fitness-Profi, der Ihnen hilft, die richtige Form zu beherrschen und Übungen zu vermeiden, die Ihren Fortschritt behindern.
