Low-Impact-Aerobic-Übungen ist eine der sichersten Möglichkeiten für Menschen mit chronischen Rückenproblemen, Gewicht zu verlieren. Vorteile von Aerobic-Übungen sind vielfältig: abfallende Pfunde hilft, den Stress zu lindern, Gewicht auf dem Rücken, und erhöhte Durchblutung fördert die Heilung der Bandscheiben und lindert Stress, die enge Rückenmuskulatur verursachen kann. Eine Reihe von Cardio-Geräten bieten entsprechende wenig belastende Kalorien verbrennende Workouts, so dass Sie mit wenig bis kein Verletzungsrisiko abnehmen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die für Sie spezifischen Übungsempfehlungen zu erhalten.
Video des Tages
Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer bietet ein wirkungsloses Training. Es hat einzelne Fußplattformen aufgehängt, die sich in gleichmäßigen, kontinuierlichen Schritten vorwärts und rückwärts bewegen. Ihre Füße verlassen die Plattformen nicht, während Sie jeden Schritt machen, wodurch das geringe Risiko von Rutschen beim Gehen vermieden wird. Ohne Ihren Rücken zu belasten, können Sie die Geschwindigkeit Ihres Schrittes auf einem Ellipsentrainer erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die meisten Ellipsentrainer haben Griffe, die Sie im Rhythmus Ihrer Unterkörperbewegung drücken und ziehen können, um mehr Kalorien zu verbrennen und den Oberkörper zu straffen. Die Verwendung der Griffe verursacht eine leichte Drehbewegung durch Ihren Rumpf. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Ellipsentrainer am besten für Sie geeignet ist.
Laufband
Während jedes Gehen im Allgemeinen als eine gute Übung sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Rehabilitation nach Rückenschmerzen angesehen wird, bietet das Laufband die geringste Wirkung. Sein Gürtel treibt Ihre Füße mit jedem Schritt vorwärts, was ein Grund dafür ist, dass Laufband-Workouts leicht, aber vernachlässigbar leichter sind als draußen. Bis Sie etwas Anfangsgewicht verloren haben und ein Gefühl der Kontrolle auf dem Laufband entwickelt haben, halten Sie Ihr Tempo moderat bis mäßig herausfordernd, anstatt kräftig. Egal, wie viel Gewicht Sie verloren haben oder wie gut sich Ihr Rücken anfühlt, Sie sollten sich niemals beim Laufen auf dem Laufband festhalten müssen. Dies könnte die natürliche Bewegung Ihres Rumpfes einschränken und zu einer erneuten Verletzung führen.
Stationäre Fahrrad
Stationäre Heimtrainer gibt es in verschiedenen Formen, und es ist wahrscheinlich, dass man mehr auf Ihre Rückenprobleme und persönlichen Vorlieben als auf andere zurückgreift. Alle Heimtrainer unterstützen die Gewichtsabnahme, da Radfahren ein kalorienreiches Training sein kann. Traditionelle stationäre Fahrräder haben breite, unterstützende Sitze und sind riemengetrieben. Recumbent Fahrräder haben volle Sitze, einschließlich Rückenlehnen. Anstatt die Füße auf die Pedale zu stellen, strecken Sie die Beine nach vorne. Sie können auf einem Liegerad beginnen, auf ein aufrechtes Fahrrad umsteigen und Indoor-Cycling-Kurse absolvieren, wenn Sie abnehmen und sich Ihr Rücken verbessert.
Step Machine
Die Step-Maschine ist ähnlich wie der Ellipsentrainer, da sie über einzelne Fußplattformen oder Pedale verfügt, die Sie aufpumpen, ohne die Füße anzuheben. Ein Schritt-Laufband unterscheidet sich von einer Schrittmaschine darin, dass es eine Reihe von sich drehenden Treppen ist, die Sie für die Dauer Ihres Trainings klettern. Beide Maschinen bieten eine geringe Belastung, Kalorienverbrennung Workouts, aber die Schrittmaschine ist eine geringere Auswirkung Übung als die Schritt Laufband. Halten Sie die Hände leicht an der Maschine, damit Sie Ihren Oberkörper nicht zu steif halten und die Effektivität Ihres gesamten Workouts reduzieren.
