Wenn Sie Osteoporose haben, denken Sie vielleicht, dass Sport für Sie nicht gesund ist. In der Tat, MayoClinic. com empfiehlt Bewegung, um das Risiko von Wirbelsäulenproblemen und Knochenbrüchen zu reduzieren. Menschen, die Sport treiben, haben tendenziell stärkere Knochen und stärkere Muskeln, die zum Schutz der Knochen beitragen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Übung beginnen, um die Knochendichte und die allgemeine Fitness zu beurteilen.
Video des Tages
Bizeps Curling Machine
Ein Curling-Gerät für Bizeps bietet zwei Vorteile für Sie. Zuerst streckt die Maschine sanft Ihren oberen Rücken, während Sie Ihre Arme über die Polsterung erreichen, um die Stange zu greifen. Die Dehnung des oberen Rückens kann helfen, Kompressionsfrakturen in Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren, die durch Osteoporose verursacht werden können. Diese Frakturen führen oft zu einer schlechten Haltung, wodurch die Wirbelsäule weiter belastet wird. Zweitens, Bizeps Curls stärken Ihre Arme und leicht Ihre oberen Rückenmuskeln, so dass dies eine ideale Übung.
Rudergerät
Ein Rudergerät hilft, die Muskeln zwischen den Schulterblättern anzuvisieren. Die Muskeln in Ihrem oberen Rücken spielen eine wichtige Rolle bei Menschen mit Osteoporose, da sie helfen können, die Belastung für Knochen zu reduzieren und die Knochendichte zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen und Ihren Rücken gerade halten, und verwenden Sie nur leichten Widerstand, wenn Sie zum ersten Mal auf dem Rudergerät sitzen. Die Aufrechterhaltung eines geraden Rückens zwingt die oberen Rückenmuskeln, die Arbeit zu tun. Nur deine Arme sollten sich bewegen, wenn du diese Übung machst. Ziehen Sie den Lenker in Richtung Mittelteil, direkt unter Ihren Brustkorb und atmen Sie aus. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Lateral Pulldown Machine
Die Latzugmaschine hat eine breite Leiste, mit der Sie Ihre Rückenmuskulatur in mehreren Winkeln anvisieren können. Ein schmaler Griff legt den Schwerpunkt auf die inneren Rückenmuskeln wie die Musculus longissimus thoracis und trapezius, während ein breiterer Griff den Latissimus dorsi sowie die Deltamuskeln in den Schultern erfasst. Verwenden Sie zu Beginn leichtes Gewicht und führen Sie die Übung langsam durch. Atme aus, wenn du die Stange in den oberen Teil deiner Brust bringst. Halten Sie für eine Zählung und drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Dann loslassen und einatmen, wenn Sie die Stange in ihre Ausgangsposition zurückbringen.
Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer ist ideal für Menschen mit Osteoporose. Die glatte und durchgehend elliptische Tretbewegung der Maschine verhindert praktisch jede Erschütterung und schützt Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke vor Abnutzung. Die meisten Ellipsen verfügen über Armgriffe, so dass Sie auch Ihren Oberkörper trainieren können. Ellipsentrainer bieten ein effektives Herz-Kreislauf-Training, bei dem auch eine Reihe von Muskelgruppen trainiert wird.Sie sollten versuchen, in etwa 20 bis 30 Minuten Cardio jeden Tag, zusätzlich zu jedem Krafttraining Routine zu arbeiten.
