Als ob wir heutzutage nicht mit genug schlechten Nachrichten überschwemmt wären, wurde in der Zeitschrift Archives of Sexual Behaviour eine Studie veröffentlicht, die einige wirklich deprimierende Statistiken enthielt: Amerikaner haben messbar weniger Sex als früher. Ab 2014 sind verheiratete Paare nur noch 56 Mal im Jahr (von 67 im Jahr 1989), und Millennials - ja, die Zunder-klauende, lebenslustige Party-Generation - haben weniger Sex als die vorherige Generation.
"Die Ergebnisse legen nahe, dass Amerikaner aufgrund zweier Hauptfaktoren weniger häufig Sex haben", schreiben die Forscher. "Eine zunehmende Anzahl von Personen ohne festen oder ehelichen Partner und eine Abnahme der sexuellen Häufigkeit bei Personen mit einem Partner."
Was auch immer die Gründe sein mögen, wir sind hier, um sicherzustellen, dass Ihre eigene Libido nicht dazu gehört. Wir haben alle einfachen Schritte zur Änderung des Lebensstils zusammengestellt - von der Ernährung bis zur Arbeit im Fitnessstudio -, die Sie jeden Tag ausführen können, um die männliche Libido zu steigern und Sie für Sex in Topform zu bringen. Lassen Sie uns klar sein: Diese Taktik funktioniert. Eine Studie der Universität von Adelaide in Australien aus dem Jahr 2014 ergab, dass 29 Prozent der Männer, die über einen Zeitraum von fünf Jahren ein Problem hatten, Probleme zu lösen, indem sie sich nur auf das Lebensstilverhalten konzentrierten. Arbeiten Sie diese in Ihre Routine ein und danken Sie uns später.
Die besten Möglichkeiten, die männliche Libido zu steigern
1. Reduzieren Sie Stress durch Meditation
Ja, Stress ist ein Killer. Es ist auch ein Libido-Killer. Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, wie sich Stress auf Sie auswirkt, indem Sie sich die Zeit nehmen, während Ihres Tages zu meditieren. Und Sie müssen nicht in die Lotussitzposition gelangen. Ein 5-minütiger Spaziergang, wenn Sie sich gequält fühlen, kann Wunder wirken. Machen Sie es so informell, wie Sie möchten, beginnen Sie Ihren Tag damit oder nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit auf tiefes Atmen zu lenken, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
2. Überdenken Sie Ihre Medikamente
Wenn Sie älter werden, stellen Sie unaufhaltsam fest, dass Medikamente in Ihrem Leben häufiger und anhaltender auftreten. Wir sprechen über Medikamente wie Bluthochdruckmedikamente, Statine und Fibrate gegen hohen Cholesterinspiegel, Antidepressiva wie Clomipramin, Benzodiazepine zur Behandlung von Angstzuständen und H2-Blocker für Magen-Darm-Erkrankungen wie GERD. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihnen die Abteilung für Sexualtrieb fehlt, und prüfen Sie, ob Ihre Medikamente möglicherweise der Schuldige sind.
3. Planen Sie eine besondere Nacht
Bei der Steigerung des Sexualtriebs geht es nicht nur um Dinge, die Sie für sich selbst tun können, sondern auch darum, ein Szenario wie eine Verabredungsnacht oder ein besonderes Ereignis einzurichten, das Sie und Ihren Partner besser in Stimmung bringt. Sich ein wenig von den Stressfaktoren des Tages zurückzuziehen und ungeteilte Aufmerksamkeit aufeinander zu richten, ist eine einfache Möglichkeit, den Fokus auf Sie und die sexuellen Wünsche Ihrer Partner zu legen.
4. Machen Sie mehr Nickerchen
Richtiger, erholsamer und erholsamer Schlaf ist eines der besten Dinge, die wir tun können, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Es ist besonders wichtig, wenn Sie kräftig trainieren. (7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht helfen Ihrem Körper, sich vom Training zu erholen und den Muskelaufbau zu fördern.) Dies ist auch wichtig, um den Testosteronspiegel hoch zu halten und Ihren Sexualtrieb auf den Punkt zu bringen. Aber es ist wichtig, wann immer du kannst zu schlafen. Laut Sara Mednick, PhD, Schlafmedizinforscherin an der University of California in San Diego und Autorin von Take a Nap! Ändern Sie Ihr Leben, ein 20-minütiges Nickerchen kann Ihren Sexualtrieb steigern.
5. Aufhören zu rauchen
Na duh. Es ist definitiv Zeit, die Krebsstäbchen fallen zu lassen, wenn Sie das Memo noch nicht erhalten haben. Rauchen tötet Sie nicht nur langfristig, sondern ist auch mit erektiler Dysfunktion verbunden. Der gleiche Grund, warum Rauchen Ihr Herz durcheinander bringt, ist, warum es Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann - es erhöht das Risiko, Arteriosklerose oder Plaquebildung in Ihren Arterien zu entwickeln, die den Blutfluss behindert. Nicht gut, um weiterzumachen.
6. Schneiden Sie den Alkohol zurück
Sie müssen nicht aufhören zu trinken, aber Sie sollten Ihren Gebrauch in den Nächten regulieren, in denen Sie Glück haben möchten. Obwohl ein bis zwei Getränke pro Tag mit Langlebigkeit und einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Demenz verbunden sein sollen, sollten Sie es nicht übertreiben. Halten Sie sich an ein oder zwei Gläser Wein oder Bier in der Nacht, da zu viel die Stimmung dämpfen kann, da es ein Depressivum ist, das vorübergehende erektile Dysfunktion verursacht.
7. Gehen Sie mindestens drei Tage die Woche ins Fitnessstudio
Dieser ist so ziemlich ein Kinderspiel, aber im Ernst, auch wenn Sie keine Probleme im Schlafzimmer haben, sollten Sie aus mehreren gesundheitlichen Gründen viel intensive Bewegung bekommen. Holen Sie sich mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche oder 75 Minuten kräftige Bewegung, um Ihr Herz-Kreislauf-System stark und leistungsfähig genug zu halten, um Blut in die Innenstadt zu schicken, wenn Sie ein wenig Steifheit benötigen.
Ändern Sie Ihre Ernährung: Sexualtrieb fördernde Lebensmittel für Männer
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Überraschenderweise beginnt die Verbesserung Ihrer sexuellen Leistung häufig mit Ihrer Ernährung, und es gibt einige einfache Änderungen, die Sie zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzufügen können, um den Sexualtrieb und die Leistung zu maximieren und die männliche Libido insgesamt zu steigern.
1. Blutgefäße fördernde Lebensmittel
Mit Nährstoffen gefüllte Lebensmittel, die die Gesundheit der Blutgefäße fördern und Ihr Herz gesund halten, helfen Ihnen, Ihren Penis schneller mit mehr Blut zu füllen - und halten ihn länger hart. Arginin zum Beispiel hilft Ihren Blutgefäßen, sich zu entspannen und auszudehnen. (Finden Sie es in: Mandeln, Krabben, Schweinefleisch, Sesam, Thunfisch, Truthahn und Walnüssen.) Nitrate können Erektionen verbessern, indem sie Blut verdünnen und Blutgefäße erweitern. (Finden Sie es in: Rucola, Basilikum, Rüben, Dill, Sellerie, Endivien, Grünkohl, Lauch, Spinat und Brunnenkresse.) Und Kalium ist wichtig für eine starke Kontraktion des Herzens und der glatten Muskulatur. (Finden Sie es in: Avocado, Bananen, Linsen, Limabohnen und Süßkartoffeln.)
2. Testosteron unterstützende Nährstoffe
Mehrere Studien zeigen, dass Sie die männliche Libido und das spermienproduzierende Hormon steigern können, indem Sie den Verbrauch der folgenden Nährstoffe erhöhen:
Vitamin D: Es ist eigentlich ein Hormon selbst und kann Testosteron steigern. Es ist wichtig, dass Ihr endokrines System - einschließlich der Hoden - pumpt. Finden Sie es in: Rinderleber, Käse, Eiern, angereicherten Lebensmitteln (Müsli, Milch, Orangensaft, Sojamilch), Makrele, Lachs und Sonnenlicht.
Zink ist ein essentielles Mineral, das das Testosteron bei Menschen mit Mangel steigern und dabei helfen kann, den Spiegel normal zu halten. Finden Sie es in: Rindfleisch, Kichererbsen, Lamm, Linsen, Hafer, Austern, Kürbiskernen und Quinoa.
Magnesium wirkt ähnlich wie Zink, um den T-Spiegel zu erhöhen, wenn es niedrig ist, und es wird angenommen, dass es gebundenes Testosteron freisetzt, wodurch es im Körper verfügbarer wird. Finden Sie es in: Muscheln, Kaffee, Schokolade, Grünkohl, Austern, Spinat und Mangold.
3. Natürliche libido-fördernde Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Studien haben gezeigt, dass viele Kräuter - darunter Maca (Teil der Brokkoli-Familie), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (auch als "tongkat ali" bekannt) und Bockshornklee - die Libido steigern und Ihre sexuelle Funktion steigern können. Aber denken Sie daran: Diese sind nicht von der FDA reguliert, und Sie möchten sie möglicherweise nicht mit bestimmten verschreibungspflichtigen Arzneimitteln mischen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte verwenden, und wenden Sie sich an einen Heilpraktiker oder Kräuterkundler, um die richtige Dosierung zu erhalten.
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