Manche Menschen versuchen, Reinigungen, auch Detox-Diäten genannt, in der Hoffnung, Giftstoffe in ihrem Körper zu beseitigen oder Gewicht zu verlieren. Laut einem Übersichtsartikel, der im Dezember 2015 im Journal of Human Nutrition and Diätetics veröffentlicht wurde, unterstützen jedoch nur wenige Nachweise die Entgiftungsdiät für einen dieser Zwecke. Ihr Körper ist gut darin, Giftstoffe loszuwerden, wobei die Leber, die Nieren und der Darmtrakt alle bei diesem Prozess helfen, so dass Sie nicht auf eine sehr restriktive und möglicherweise riskante und teure Reinigung gehen müssen.
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Typische Reinigungskomponenten
Reinigungen bestehen oft aus einer Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln, Fasten und Nahrungseinschränkungen. In vielen Fällen erlaubt die Reinigung nur Flüssigkeiten, obwohl einige Versionen dieser Diäten es den Teilnehmern auch erlauben, rohes Obst und Gemüse zu essen. Zumindest müssen Sie auf Alkohol, Koffein und Nikotin verzichten, und viele Reinigungen erfordern auch, dass Sie auf Fleisch und viele andere feste Nahrungsmittel verzichten. Ergänzungen könnten Probiotika, Vitamine, Mineralstoffe, Antibiotika, Einläufe und Abführmittel enthalten. Diese Ergänzungen können teuer werden, ebenso wie spezielle Saftmischungen, die für die Reinigung erforderlich sind. Es gibt oft eine Einlaufphase, in der Sie allmählich aufhören, die Lebensmittel zu essen, die auf der Reinigung nicht erlaubt sind, und dann eine Übergangsperiode am Ende, wo Sie langsam Nahrungsmittel in Ihre Diät zurückgeben. Sowohl die Einführungs- als auch die Übergangsphase sollte ungefähr so lang sein wie die Entgiftung selbst.
Zu vermeidende Komponenten
Laut einem Artikel, der im Mai 2008 in Today's Dietitian veröffentlicht wurde, ist es am besten, eine Reinigungs- oder Entgiftungsdiät zu vermeiden, die Salzwasserlösungen, Einläufe, Sirup oder pflanzliche Abführmittel empfiehlt. Es gibt keinen Beweis dafür, dass diese Substanzen tatsächlich Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, und sie können unangenehme Nebenwirkungen haben. Die Verwendung von Abführmitteln zur Gewichtsabnahme ist oft mit Essstörungen verbunden; Es ist keine langfristige Lösung, daher empfehlen Diätassistenten diese Praxis nicht.
Mögliche Risiken der Ganzkörperreinigung
Die Reinigung oder die nachfolgende Entgiftungsdiät kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Heißhunger, Schnupfen oder Durchfall haben. Diese Diäten neigen dazu, in essentiellen Nährstoffen zu niedrig zu sein, wodurch das Risiko für Nährstoffmangel erhöht wird. Sie können aufgrund des Mangels an Kalorien und Nährstoffen Ihre Konzentration und Ihr kritisches Denken beeinträchtigen. Schwangere Frauen, Menschen mit niedrigem Blutzucker oder Diabetes, Kinder und Menschen mit Essstörungen sollten nicht reinigen, da es für sie nicht sicher ist. Wenn die Reinigung Abführmittel beinhaltet, könnte der resultierende Durchfall Mineralungleichgewichte, Austrocknung und Verdauungsprobleme wie Abführmittelabhängigkeit verursachen. Langfristige Reinigungen können Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was bedeutet, dass es Ihnen noch schwerer fällt, Gewicht zu verlieren.Dies liegt daran, dass sie typischerweise sehr kalorienarm sind und oft nicht mehr als 1 000 Kalorien pro Tag haben. Diese Art von kalorienarmer Ernährung kann aufgrund des potenziell niedrigen Proteingehalts der erlaubten Lebensmittel auch zum Verlust von Muskelmasse führen.
Gesündeste Methode zur Gewichtsabnahme und Gewichtsreduktion
Fasten, Entgiftungsdiäten und -reinigungen führen nicht unbedingt zu einer langfristigen Gewichtsabnahme, insbesondere wenn Sie nach der Reinigung wieder zu Ihrer vorherigen ungesunden Ernährung zurückkehren. Es ist besser, dauerhafte gesunde Veränderungen in Ihrer Ernährung zu machen. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich Vollwertkost, einschließlich viel Wasser, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln enthält. Eliminieren oder minimieren Sie zusätzliche Zucker, Natrium, gesättigte Fette und Zusatzstoffe sowie Koffein und Alkohol. Für eine langfristige Gewichtsabnahme müssen Sie Kalorien reduzieren und gleichzeitig Ihren Aktivitätslevel erhöhen. Schneiden Sie etwa 500 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren, und das Trainieren wird dazu beitragen sicherzustellen, dass das meiste Gewicht von Fett statt Muskel kommt. Der beste Teil über das Abnehmen auf diese Weise ist es muss nicht viel kosten - alles, was Sie kaufen müssen, ist gesundes Essen aus dem Supermarkt.
