Yoga ist nicht nur für die übernatürlich flexiblen unter uns. Es gibt eine angemessene Reihe von Yoga-Posen für jeden Körpertyp und das schließt Senioren, Paraplegiker und diejenigen von uns ein, die jeden Tag an einen Schreibtisch gebunden sind. Üben Stuhl Yoga erfordert keine anderen Hilfsmittel als einen Stuhl und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Stuhl Yoga-Posen sind sanft und konzentrieren sich auf die Entspannung der Muskeln der Schultern, Rücken, Brust und Nacken. Die Posen sollen Spannung abbauen und Entspannung und Wohlbefinden steigern.
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Nackenstreckung
Setzen Sie sich hoch und halten Sie Ihr Kinn gerade, während Sie Ihren Nacken verlängern. Lassen Sie das rechte Ohr langsam in Richtung der rechten Schulter fallen und halten Sie die Schulter fest. Beachten Sie die Dehnung entlang der linken Halsseite. Um tiefer zu strecken, legen Sie die rechte Hand auf den Kopf und drücken Sie vorsichtig nach rechts. Wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite.
Schulterrollen
Lösen Sie die angesammelte Spannung in den Schultern, indem Sie Schulterrollen üben. Bewegen Sie beim Einatmen die Schultern nach vorne, zu den Ohren und zurück. Beim Ausatmen die Schultern nach unten und zurück nach vorne kreisen. Synchronisieren Sie die kreisförmige Bewegung mit langsamer, tiefer Atmung. Wiederholen Sie nach 10 bis 15 Kreisen die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
Bruststreckung
Die Bruststreckung wirkt dem Vorwärtssinken entgegen, das auftritt, wenn Sie an Ihrem Computer sitzen. Um eine Brustdehnung zu üben, halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest. Die Brust leicht nach vorne fallen lassen und Brust- und Brustkorb ausblasen. Locke die Schultern zurück und atme tief durch.
Sitzende Drehung
Eine Sitzdrehung massiert die Muskeln des oberen und unteren Rückens. Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl, den Rücken von der Rückenlehne entfernt. Beim Einatmen die Wirbelsäule verlängern. Beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts drehen. Gehe zurück in die Mitte und wiederhole es auf der anderen Seite.
Seitenbiegungen
Dehnen Sie die Muskeln der gesamten Seite des Torsos mit Seitbeugen. Atme ein und bringe beide Arme über deinen Kopf mit den Handflächen gegenüber. Nimm das rechte Handgelenk mit der linken Hand. Atme aus und ziehe den rechten Arm nach oben und nach links. Sie sollten eine Dehnung auf der rechten Seite der Taille fühlen. Komm zurück in die Mitte und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.
Tiefes Atmen
Übe tiefes Zwerchfellatmen, während du auf deinem Stuhl sitzt, um einen überaktiven Geist zu beruhigen. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Brustkorbs unter der Brust. Atme tief und langsam. Spüre, wie sich der Brustkorb ausdehnt und zusammenzieht, während du den Atem tief in den Bauch sendest. Praktiziere tiefes Atmen für ein bis fünf Minuten.
