Jahre der Forschung haben gezeigt, dass Diäten mit wenig gesättigten Fettsäuren und überschüssigen Kalorien und viel Ballaststoffe die Cholesterinspiegel in Ihrem Blut reduzieren können. Ballaststoffe werden in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gefunden. Während es im Körper unverdaulich ist, ist es wichtig, die Verdauung zu regulieren und Verstopfung zu verhindern. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Sie können nicht nur eine Vielzahl von Obst und Gemüse essen, sondern auch den Ballaststoffverbrauch erhöhen, indem Sie jeden Morgen zum Frühstück eine Schale mit Müsli mit Faserfüllung einnehmen. Die folgenden Zerealien enthalten die höchsten Mengen an Ballaststoffen pro Portion und sind hilfreich bei der Senkung des Cholesterinspiegels, wenn sie als Teil einer fettarmen Diät konsumiert werden.
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Fiber One (General Mills)
Fiber One enthält pro ½ Tasse Portion 60 Kalorien und 14 g Ballaststoffe, was etwa 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht von Faser für eine 2 000-Kalorien-Diät.
Gute Freunde (Kashi)
Pro 1 Tasse Portion enthält Good Friends Müsli 60 Kalorien und 12 g Ballaststoffe, was ungefähr 42 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr für eine 2.000 Kalorien-Diät liefert.
Kashi Go Lean
Kashi Go Lean enthält pro 1 Tasse Portion 140 Kalorien und 10 g Ballaststoffe, was ungefähr 36 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Ballaststoffe für 2.000 Kalorien liefert Diät.
Alle Kleie (Kellogg's)
Jede Kleie enthält 80 Kalorien und 10 g Ballaststoffe pro ½ Tasse Portion, was etwa 36 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen für eine 2.000 Kalorien-Diät liefert.
Go Lean Crunch (Kashi)
Pro Portion enthält Go Lean Crunch 190 Kalorien und 8 g Ballaststoffe, was ungefähr 29 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr für 2 000 ergibt -Kalorien Diät.
Rosinen-Kleie (Kellogg's)
Rosinen-Kleie enthält pro 1 Tasse Portion 190 Kalorien und 7 g Ballaststoffe, was ungefähr 25 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffmenge für eine 2.000 Kalorien-Diät liefert.
Grape-nuts (Post)
Pro ½ Tasse Portion enthält Grape-Nuts 200 Kalorien und 7 g Ballaststoffe, was etwa 25 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen liefert.
Shredded Wheat (Post)
Shredded Wheat enthält pro 1 Tasse Portion 160 Kalorien und 6 g Ballaststoffe, was etwa 21 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen entspricht.
