Um eine allgemeine Magerkeit zu erreichen, müssen Sie überschüssiges Körperfett verlieren. Der Verlust von Körperfett wird durch die richtige Menge an Cardio-Training jede Woche erreicht, um die zusätzlichen Kalorien und Fett zu verbrennen. Der Schlüssel zum besten Cardio-Workout für einen schlanken Körper ist die Wahl von Übungen, die Ihren Körper ständig herausfordern - und die Sie auch genießen.
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Intervalle hinzufügen
Nicht alle Cardio ist gleich. Während Steady-State-Cardio kann vorteilhaft sein, wird Ihr Körper schließlich anpassen, um bei jedem Training in der gleichen Geschwindigkeit zu arbeiten. Lass deinen Körper raten, indem du deinem Training Intervalle hinzufügst. Intervalle sind kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit, gefolgt von einer Zeit der Erholung, so dass sie in fast jedem Cardio-Workout hinzugefügt werden können. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Laufband sind, laufen Sie eine Minute lang schneller und folgen Sie ihm zwei Minuten lang langsam. Der schnelle Lauf wird deine Herzfrequenz erhöhen, während der langsamere Joggen deine Herzfrequenz etwas zurückgehen lässt. Abwechselnde Geschwindigkeiten halten Ihre Herzfrequenz in Frage, was dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Kardiointervalle können auch ohne Maschinen durchgeführt werden. Versuchen Sie zum Beispiel Intervalle mit einem Springseil. Springt 30 Sekunden lang in gleichbleibendem Tempo und dann 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Intervalle fünf bis zehn Mal für ein intensives Intervalltraining.
Schwimmen wie ein Fisch
Schwimmen tut mehr als nur Kalorien zu verbrennen, es strafft auch die Muskeln. Schwimmen umfasst Ihren ganzen Körper und benutzt Ihre Arme und Beine, um Sie durch das Wasser zu treiben. Da Ihr Körper im Wasser schwerelos ist, ist Schwimmen auch ein stressfreies Training für Ihre Gelenke. Dies macht Schwimmen eine Übung, die Sie länger als andere Cardio-Workouts wie Laufen tun können, weil Ihr Körper nicht von ständiger Pochen leidet. Um das Schwimmtraining optimal zu nutzen, sollten Sie die Schläge jede Runde erhöhen. Wechseln Sie zwischen einem schnelleren Strich wie Freestyle und einem langsameren Strich wie dem hinteren Strich. Dies wird sicherstellen, dass Sie jeden Muskel in Ihrem Körper nutzen, und Ihre Herzfrequenz wird auch mit der Änderung von Tempo und Schlaganfall zunehmen.
Swing a Kettlebell
Kettlebells sind ein kanonisches ballähnliches Gewicht, das ein Widerstands- und Cardiotraining in einer Übung ermöglicht. Die meisten Kettlebell-Übungen sind einfach, aber sie erfordern, dass Sie Ihren gesamten Körper trainieren, um sie richtig auszuführen, was bedeutet, dass Sie härter arbeiten als ein typisches Krafttraining. Übungen wie Swing und Snatch erhöhen die Herzfrequenz erheblich und bringen Kalorien während des Trainings in Brand. Kettlebells bieten nicht nur Stärke Vorteile, sondern helfen auch, aerobe Kapazität, Balance und Kernstärke zu verbessern.
Crank Up the Resistance
Die meisten Cardio-Geräte wie Laufband, Ellipsentrainer und Heimtrainer können den Widerstand der Maschine verändern.Indem Sie einen höheren Widerstand wählen, machen Sie Ihr Training härter. Ändern Sie den Widerstand auf einem Laufband macht es so, dass Sie bergauf laufen, während steigende Widerstand auf den Pedalen eines elliptischen und stationären Fahrrad macht sie schwerer zu schieben. Kleine Veränderungen im Widerstand machen Ihren Körper härter arbeiten, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen werden, arbeiten Sie Ihren Weg zu einem mageren Körper.
