Es gibt viele effektive Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Bauchmuskeln aktivieren und Ihnen den doppelten Vorteil geben, sowohl Ihre kardiovaskuläre Ausdauer als auch Ihre Rumpfstärke zu erhöhen. Herz-Kreislauf-Workouts von Natur aus helfen Körperfett zu reduzieren, und um die Ergebnisse Ihrer Bauchmuskelübungen zu sehen, müssen Sie zuerst überschüssiges Fett beseitigen, das die visuellen Ergebnisse Ihrer Bauchmuskeln behindern könnte. Wenn Sie versuchen, Schnitt, getönten Bauchmuskeln, dann eine Herz-Kreislauf-Übung mit einer Bauchmuskelübung kombinieren ist eine hervorragende Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Die Kombination von Übungen wie hohen Knien, Burpees und Bergsteigern zu einem Circuit-artigen Workout-Programm oder Seilspringen für mindestens 15 Minuten kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu eliminieren und Ihre Bauchmuskeln durchzulassen.
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Hohe Knie
Hohe Knie sind ein ausgezeichnetes Cardio-Workout, das alle Ihre Bauchmuskeln anspricht. Beginne mit deinen Füßen schulterbreit und fang an zu joggen. Wenn Sie beginnen, Ihr Tempo zu beschleunigen, beginnen Sie, Ihre Knie höher zu heben, bis sie an der Spitze Ihrer Bewegung über Ihre Taille reichen, als ob Sie versuchen würden, schnell Treppen zu steigen. Sobald Sie beginnen, Ihre Knie gleichmäßig über Ihre Taille zu erreichen, versuchen Sie, diese für mindestens 30 Sekunden beizubehalten. Versuchen Sie, zunächst mindestens drei Sätze dieser 30-Sekunden-Wiederholungen mit einer Minute Pause dazwischen zu absolvieren und arbeiten Sie sich hoch.
Springseil
Springseil ist ein unterbewertetes, fast vergessenes Cardiotraining, das eine ganze Reihe von Muskelgruppen trainiert, besonders deinen Kern. Beginnen Sie mit einer 15-minütigen Springseil-Trainingsroutine, wobei Sie fünf Minuten Grundsprünge, eine Minute auf dem linken und rechten Fuß, drei Minuten abwechselnde Beine und fünf weitere Minuten Grundsprünge absolvieren. Während Ihre kardiovaskuläre Ausdauer fortschreitet, arbeiten Sie sich bis zu einer 30-Minuten-Routine. Die gesamte Zeit, in der Sie Seilspringen sind, konzentrieren sich absichtlich darauf, Ihre Bauchmuskeln gebeugt zu halten, während Sie immer noch ruhig atmen.
Burpees
Obwohl Burpees einen seltsamen Namen haben, sind sie ein ausgezeichnetes, kalorienreiches Cardio-Workout, das Ihre Bauchmuskeln in mehreren Phasen der Übung anspricht. Um einen Burpee zu beginnen, beginnen Sie in einer Hocke Position mit Ihren Händen vor Ihnen. In einer schnellen Bewegung, legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen und treten Sie Ihre Füße aus, bis Sie in einer Liegestützposition sind. Sobald Ihre Füße auf den Boden auftreffen, bringen Sie sie wieder in Richtung Brust und nehmen Sie wieder eine Hockposition ein. Springen Sie sofort so hoch wie möglich in die Luft und landen Sie wieder in einer Hocke. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang, bis Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen abgeschlossen haben, und nehmen Sie eine Pause von einer Minute zwischen jedem Satz ein.
Bergsteiger
Bergsteiger sind eine körperlich anstrengende kardiovaskuläre Übung, bei der jeder Muskel im Bauchbereich vollständig beansprucht wird. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie eine Liegestützposition einnehmen, einen geraden Rücken beibehalten und die Hände etwa schulterbreit auseinander halten. Beginne damit, dass du dein rechtes Knie in deine rechte Hand bringst, während du das volle Ausmaß deiner Bewegung erreichst, berühre leicht deinen Zeh zu Boden und bringe dein Bein zurück in seine vollständig ausgefahrene Position. Mache genau die gleiche Abfolge von Aktionen mit deinem linken Bein. Diese Übung soll unter Beibehaltung von Sicherheit und Form schneller durchgeführt werden. Machen Sie zuerst drei Sätze von 30 Sekunden Wiederholungen und arbeiten Sie sich nach oben, idealerweise sollten Sie eine volle Minute vor dem Ausruhen gehen können.
