Wenn Sie versuchen, die Herzgesundheit zu verbessern, indem Sie Ihren Cholesterinspiegel senken und Gewicht verlieren, ist die beste Diät eine, die Ihre Faser erhöht und ungesunde gesättigte und Transfett verringert. Ballaststoffe in Lebensmitteln helfen, Cholesterin aus Ihrem Körper herauszuziehen und Gewichtskontrolle zu unterstützen, während die Aufnahme ungesunder Fette zu verhindern, dass Cholesterin steigt und Kalorien spart, wenn Sie sie durch gesunde, kalorienarme Optionen ersetzen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen Ernährungsplan zu entwerfen, der genau Ihren Gesundheitszielen entspricht.
Video des Tages
Ungesunde Fette begrenzen
Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren erhöhen nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern neigen auch zu hohen Kalorien. Dazu gehören Speck, Butter, fettreiches Fleisch, Vollmilch, Käse, frittierte Speisen, Gebäck und Kekse. Um ein besseres Cholesterin zu erreichen, empfiehlt die American Heart Association, die Kalorienaufnahme von Transfettsäuren auf so wenig wie möglich und gesättigtes Fett auf weniger als 7 Prozent der Kalorien zu reduzieren.
Fokus auf Fiber
Ballaststoffe haben bereits den Ruf, zur Senkung des Cholesterinspiegels beizutragen. Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 hat aber auch gezeigt, das kann zur Gewichtsabnahme beitragen. Um die Gewichtsabnahme und cholesterinsenkende Vorteile zu erhalten, schließen Sie Nahrungsmittel ein, die reich an löslichen Ballaststoffen wie Rosenkohl, Okra, Auberginen, Äpfeln, Birnen, Orangen, Erdbeeren, Hafer, Gerste und Bohnen sind.
