Einige Übungen im Gesäß können im Fitnessstudio schwierig sein und wären viel bequemer zu Hause. Zum Glück können viele Workout-DVDs Ihre At-Home-Workout Bedürfnisse mit motivierenden und sachkundigen Lehrern aufnehmen. Die, die du wählst, hängen davon ab, wie lang und schwer dein Training sein soll.
Video des Tages
Berücksichtigen Sie die Dauer jedes Trainings, wie viele Geräte Sie benötigen, wie intensiv sie sind und ob Sie den Kursleiter mögen oder nicht. Wenn Sie ein Anfänger ohne Sportgeräte sind, stellen Sie sicher, dass Sie die passende DVD für Sie auswählen. Das Video wird nicht helfen, wenn Sie keine Zeit für das Training finden oder Sie nicht die notwendige Ausrüstung haben.
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Brasilianischer Butt Lift
Eine der bekanntesten Butt-Building-DVDs aller Zeiten ist der Brazilian Butt Lift. Beachbody ist die Firma dahinter - Sie können den Namen von ihren anderen populären Übungs-DVDs erkennen, einschließlich P90X. Der brasilianische Butt Lift wird von Trainer Leandro Carvalho geführt, der Sie durch sechs Trainingseinheiten führt.
Jedes Workout kombiniert Cardio-Moves mit Unterkörper-Muskelaufbauübungen, die dir helfen, deinen Po zu formen. Das Ziel ist es, alle Bereiche des Po zu bearbeiten, während Fett an Hüften und Oberschenkeln verbrannt wird.
Die Länge der Trainingseinheiten ist unterschiedlich. Die kürzeste ist Bum Bum Rapido, die 10 Minuten dauert und eine intensive Mischung aus Körpergewichtsübungen hat. Das längste Training heißt Sculpt und dauert 50 Minuten.
Sulpt beinhaltet gewichtete Übungen für den unteren und oberen Körperbereich. Du brauchst also ein Paar Hanteln, um es richtig zu machen. Für die anderen Workouts der Serie benötigen Sie ein Widerstandsband und Knöchelgewichte.
Die Brazilian Butt Lift DVD enthält außerdem einen Speiseplan, ein Widerstandsband und zwei weitere DVDs.
Butts & Guts
Wenn Sie dachten, dass Sie mit dieser DVD sanft durch ein leichtes Gesäß-Workout fahren könnten, raten Sie mal. Das volle Training dauert 78 Minuten. Dazu gehören ein Aufwärmtraining, stehende Gesäßarbeit, Bodenglättung, Core, Stretching und ein Bonus-Bauch- und Beintraining.
Die Trainerin Cathe Friedriche hält Sie in Bewegung und motiviert durch das Training. Beachten Sie, dass Sie etwas Ausrüstung benötigen, um durch dieses Training zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stabilitätsball, eine erhöhte Plattform, auf die Sie treten können, leichte Hanteln, eine gewichtete Langhantel, Knöchelgewichte und ein Widerstandsband haben, wenn Sie alle Übungen machen möchten.
Jillian Michaels Killerbrötchen & Oberschenkel
Superstar-Trainerin Jillian Michaels wird dir helfen, deinen Rücken in dieser DVD-Serie zu stärken. Jedes Training zielt auf Ihre Gesäßmuskulatur ab und hilft Ihnen dabei, gleichzeitig Fett zu verbrennen.Sie sind auch alle unterschiedlich intensiv, so können Sie ein gutes Training bekommen, egal ob Sie neu zu trainieren oder ein erfahrener Tierarzt sind.
Die DVD hat drei Trainingseinheiten, die alle unterschiedlich lang sind und ungefähr 40 Minuten dauern. Jeder hat vier verschiedene Übungen, die Sie Rücken an Rücken durchführen. Für jedes Training benötigen Sie eine Sammlung von Hanteln, vorzugsweise mit unterschiedlichen Gewichten. Für die meisten Benutzer sind Kurzhanteln unter 20 Pfund ausreichend.
Supermodel-Serie Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, die mit Supermodels in Hollywood arbeitete, verleiht ihr einen Einblick in diese 50-minütige Butt and Thigh DVD. Das Training ist schnelllebig und verwendet etwas namens "Minute Moves": Sie machen eine Übung für eine Minute gerade mit leichten Variationen.
Sie kombinieren diese rasanten Cardio-Bewegungen mit Übungen für das Körpergewicht und den Lichtwiderstand, die auf die Beine und Gesäßmuskeln sowie auf einige Oberkörperübungen abzielen. Die DVD wird mit dem Hipster Toning-Band geliefert, mit dem Sie Ihren Gesäßübungen Widerstand entgegensetzen können. Sie müssen auch Hanteln für einige der Übungen verwenden. Bleiben Sie mit einem Paar Hanteln unter 20 Pfund, weil das Training viele Wiederholungen verwendet.
Butt & Thigh Blast DVD
Für dieses schnelle 25-minütige Gesäßtraining ist keine Ausrüstung erforderlich. Es nutzt Ihr Körpergewicht und hohe Wiederholungszahlen, um Ihre Muskeln zum Brennen zu bringen. Diese DVD ist perfekt, wenn Sie ein Po-Workout brauchen, das schnell auf den Punkt kommt. Jeanette Jenkins leitet das Training und wird Sie nicht enttäuschen, wenn Sie nach einer soliden Beute-Routine suchen.
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Die Butt-Bibel
Es gibt drei DVDs in diesem Set, die jeweils in einen oberen und unteren Körperteil aufgeteilt sind. Jede DVD hat eine andere Intensität. Die erste DVD dauert 20 Minuten pro Training, die zweite DVD 30 Minuten und die dritte DVD 40 Minuten.
Die Ausbilderin, Pauline Nordin, war ein Star in der nordischen Version von The Biggest Loser Fernsehshow. Sie hat einen witzigen Sinn für Humor und Enthusiasmus, der dir hilft, die Workouts durchzuziehen. Für den unteren Körperteil werden Sie Ihre Gesäßmuskeln mit Übungen wie Brücken und Kniebeugen bearbeiten. Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist eine Langhantel, Stuhl, Hanteln oder Trainingsmatte.
10-Minuten-Lösung: Butt Lift
Diese Trainings-DVD-Serie wurde mit Blick auf Effizienz entworfen und ist darauf ausgerichtet, in 10 Minuten ein Training zu absolvieren. In dieser DVD gibt es fünf verschiedene Workouts für deine Beute und ein Bonus-Training für deine Bauchmuskeln. Da sie alle etwa 10 Minuten lang laufen, gibt es fast keine Entschuldigung dafür, sie zu überspringen.
In den sechs verschiedenen Workouts gibt es jede Menge Abwechslung. Du wirst Übungen aus Yoga, Barre und Pilates für deine Gesäßmuskeln machen. Es gibt auch zwei hochintensive Intervall-Workouts, die entwickelt wurden, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln definierter zu machen, sowie ein zusätzliches Bonus-Kerntraining. Die einzige Ausrüstung, die du brauchst, ist eine Yogamatte und das Gewicht deines eigenen Körpers.
