Mitglieder der National Weight Control Registry unterscheiden sich in Alter und demografischen, aber sie haben einen gemeinsamen Charakteristik: Alle haben einen Durchschnitt von 66 Pfund verloren und haben diesen Gewichtsverlust für durchschnittlich 5 1/2 Jahre beibehalten. Sie schreiben ihren Erfolg einer Vielzahl von Faktoren zu, darunter das regelmäßige Wiegen, das weniger häufige Sitzen vor dem Fernseher und das tägliche Training. Fast 80 Prozent der Mitglieder berichten auch, dass sie jeden Tag frühstücken. Wenn Sie Bauchfett zu trimmen und halten Sie es weg, nehmen Sie einen Tipp von Registry-Mitgliedern, und essen ein nahrhaftes Frühstück jeden Morgen.
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Grundlagen der Gewichtsreduktion
Bevor Sie Ihr Morgenessen planen, ist es wichtig zu verstehen, wie es zu Gewichtsverlust kommt. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie insgesamt Körperfett reduzieren, da Sie nicht einen bestimmten Bereich für die Gewichtsabnahme zielen können. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Diät einhalten und Ihre körperliche Aktivität steigern. Wenn Sie ein kalorisches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erstellen können, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, von denen einige aus Ihrer Mitte kommen.
Frühstück und Gewichtsreduktion
Ihr Morgenessen spielt aus verschiedenen Gründen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Erstens, es bricht die Fastenperiode, in der Ihr Körper seit Ihrer letzten Mahlzeit am Vortag war, was Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt. Zweitens verhindert es, dass Sie bis zum Vormittag oder in der Mittagspause so hungrig werden, dass Sie ungesunde, kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Das beste Gewicht-Verlustfrühstück ist eins, das reich an sättigenden Nährstoffen ist, wie Protein und Faser, während noch innerhalb Ihres täglichen Gesamtkalorienbedarfs für Gewichtverlust passend.
Protein und Fiber zur Rettung
Damit Ihr Frühstück am effektivsten ist, sollte es Sie satt machen und Sie bis zum Mittag satt haben, ohne übermäßig Kalorien zuzuführen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass die besten Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme diejenigen sind, die eine niedrige Energiedichte haben, was bedeutet, dass sie wenige Kalorien pro Gramm enthalten. Diese Lebensmittel, wie Gemüse und Obst, sind auch mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen gefüllt. Ein weiterer sättigender Nährstoff, Protein, kommt von Fleisch, Eiern, Fisch, Soja, Quinoa, Nüssen und Samen. Laut einer Studie, die im Mai 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fördert das Protein die Sättigung mehr als Fett und Kohlenhydrate, und es steigert auch den Energieverbrauch, da der Körper härter arbeiten muss, um es zu verdauen.
Deine perfekte Mahlzeit
Der Aufbau eines Frühstücks um Protein und Ballaststoffe ist einfach, da viele Nahrungsmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, typische Frühstückszutaten sind.Pair ganze Eier oder Eiweiß mit einer Scheibe Vollkorn Toast und frischem Obst; ein mit gebratenem Spinat, Tomaten und Pilzen gefülltes Omelett aufschlagen und mit mehreren Scheiben frischer Melone servieren. Räucherlachs und Thunfisch passen auch zu einem Frühstück als Topper für Vollkorn-Bagels. Es ist wichtig, ein paar gesunde Fette in Ihr Frühstück zu geben, also fügen Sie Ihrem Omelett eine Scheibe Avocado hinzu oder streuen Sie einige zerdrückte Walnüsse über Ihre Schale mit frischen Früchten.
