Bizeps Curls helfen, die Vorderseite Ihrer Oberarme zu bilden, und eine Vielzahl von Gewichts- und Gewichts-Maschinen-Optionen existieren, um Ihnen zu helfen, dieses Gebiet anzusteuern. Wenn Sie freie Gewichte bevorzugen, wählen Sie zwischen einer traditionellen geraden Langhantel oder der Zickzack-Stil EZ-Bar, die von einer Vielzahl von Herstellern erhältlich ist. Beide ermöglichen es Ihnen, die gleiche Menge an Gewicht zu heben, aber die Handpositionierung auf der EZ-Leiste könnte Ihren Handgelenken besser entsprechen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein Trainingsprogramm beginnen.
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Unterschied zwischen den Stäben
Gerade Hanteln sind Klammern in kommerziellen und Home-Studios. Diese sind länger als EZ-Stäbe, die typischerweise etwa 4 bis 5 Fuß lang sind. Standard-Langhanteln sind normalerweise 5 bis 6 Fuß lang, während olympische Langhanteln 7 Fuß lang sind. Die kürzere EZ-Leiste hilft Ihnen zu verstehen, wo sich die Mitte befindet, damit Sie den besten Griff kennen; Es kann schwierig sein, die richtige Position mit längeren Stäben zu finden, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass beide Arme das Gewicht gleichmäßig heben.
Langhantelhandposition
Wenn Sie eine Langhantel verwenden, haben Ihre Handgelenke nur eine Art zu sitzen: gerade. Bizeps Curls erfordern in der Regel einen Untergriff, was bedeutet, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Deine Handgelenke sollten in Ellbogenhöhe liegen - ungefähr schulterbreit auseinander -, während du deine Ellbogen beugst, um die Stange auf deine Brust zu richten. Bei einer hohen Anzahl von Wiederholungen kann diese gerade Handgelenksposition dazu führen, dass Ihre Handgelenke unangenehm werden.
EZ Bar Hand Position
Die EZ Bar macht etwas, was eine gerade Langhantel nicht kann: Sie können Ihre Handgelenke in einem leichten Winkel halten, um beim Training Schmerzen am Handgelenk zu vermeiden. Die Bar hat Zickzack auf jeder Seite, so dass Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen drehen können, abhängig von Ihrer gewählten Übung. Für Bizeps-Curls, greifen Sie die äußersten Winkel, die Ihre Hände leicht aufeinander treffen lassen; sie werden nicht vollständig parallel zueinander sein, aber die Handflächen werden sich ein wenig drehen. Ihre Hände sollten immer schulterbreit auseinander liegen, was normalerweise mit den äußeren Biegungen in der Stange korreliert.
Ändern der Handpositionen
Bei beiden Arten von Balken ändert das Bewegen Ihrer Hände den Bereich des Bizeps, in dem Sie am meisten arbeiten. Bewegen Sie Ihre Hände näher zusammen - mindestens 4 cm voneinander entfernt - konzentriert die Curl auf den inneren Bereich Ihres Bizeps, auch als der kurze Kopf des Muskels. Abhängig davon, wie nahe Sie Ihre Hände bewegen, können Sie möglicherweise die innere Biegung des EZ-Curl-Stabes halten, aber Sie könnten den geraden Teil des Stabes halten. Dies kann auch passieren, wenn Sie Ihren Griff erweitern - es ist wahrscheinlich, dass ein breiter Griff außerhalb der Biegungen in der Stange ist und Sie den geraden Teil der Stange halten müssen.Das Verbreitern der Haltung mit einem der beiden Stäbe wirkt auf den äußeren oder langen Bizepskopf.
