Selbst wenn Sie normalgewichtig sind, kann eine breite Mitte ein ernstes Gesundheitsproblem darstellen. Dieses Bauchfett - insbesondere viszerales Fett, das Bauchorgane umgibt - sondert Entzündungshormone in den Körper ab und erhöht das Risiko schwerer gesundheitlicher Probleme wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Regelmäßige Bewegung und gesündere Essgewohnheiten können helfen, Ihre Taille zu trimmen, besonders wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln enthalten. Die Top-Lebensmittel zur Reduzierung von Bauchfett sind ganz natürlich, liefern essentielle Nährstoffe und helfen Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen.
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Ungesättigte Fette
Fett führt nicht automatisch zu Bauchfett. Der Konsum von poly- und einfach ungesättigten Fetten, wie sie in Nüssen, Avocados, Lachs und Olivenöl anstelle von trans- und gesättigten Fetten vorkommen, kann tatsächlich helfen, Fett zu verlieren. In einer kleinen Studie, die im Jahr 2007 in "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, speicherten Teilnehmer, die eine einfach fetthaltige Ernährung zu sich nahmen, kein Fett im Bauch, wie dies bei Teilnehmern der Fall war, die eine kohlenhydratreiche Diät zu sich nahmen. Eine frühere Studie, die im Jahr 2002 in "Diabetologia" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass, wenn Menschen von einer Diät reich an gesättigten Fetten zu einer reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wechselten, ihr Bauchfett reduziert wurde. In dieser Studie fand die Fettreduktion in der subkutanen Schicht statt, die direkt unter der Haut liegt - nicht in den tiefen viszeralen Schichten. Da ungesättigte Fettsäuren zu den besten Nahrungsmitteln gehören, um Ihren Bauch zu glätten, sind sie ein Eckpfeiler trendiger Diäten, die flache Bauchmuskeln versprechen, wie die Flat Belly Diät.
Vollkorngüte
Wenn Sie mehr Vollkornprodukte essen, vor allem als Teil einer kalorienarmen Diät und anstelle von raffinierten Kohlenhydraten, hilft dies Ihrem Bauch zu schrumpfen. Eine 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie fand heraus, dass bei allen Teilnehmern, die eine kalorienarme Diät zu sich nahmen, Gewichtsabnahme auftrat, aber diejenigen, die 12 Wochen lang Vollkorn als ihr exklusives Getreidefutter verzehrten, verloren signifikante Mengen an viszeralem Fett. Erwachsene im Alter zwischen 60 und 80 Jahren ernten auch die bauchreduzierenden Vorteile des Verzehrs von Vollkorn-Getreidefasern, wie eine 2009 veröffentlichte Studie im "Journal of Nutrition" zeigt. Vollkornprodukte sind Hafer, Naturreis, Quinoa und Gerste. Ganze Körner sind als zwei der 12 "Power Foods", die Lebensmittel, die am ehesten helfen Ihnen einen flachen Bauch, in der Abs Diät.
Milch Ist ein Bauch gut
Molkerei, insbesondere Milch, kann auch helfen, Ihren Bauch zu schrumpfen. Eine 2014 Ausgabe von "Pediatric Adipositas" veröffentlichte eine Studie, die ergab, dass Jugendliche, die mehr als zwei Portionen Milch pro Tag tranken, weniger zentrales Bauchfett hatten als ihre Altersgenossen, die weniger Portionen tranken. Eine im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 fand ebenfalls heraus, dass Frauen, die bei einer kalorienarmen Diät viel Milch und Protein zu sich nahmen, mehr Bauchfett verloren als ihre Kollegen, die trotz gleicher Kalorienzufuhr keine Milch zu sich nahmen.Milch liefert auch essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Vitamin D - und macht es zu einem besonders wertvollen Nahrungsmittel in jeder Diät. Wenn Sie Joghurt zu Milch bevorzugen, kann es Ihnen helfen, auch Ihre Mitte zu schrumpfen. Eine 2005 im "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie zeigte, dass Teilnehmer, die täglich Joghurt als Teil einer kalorienarmen Diät konsumierten, 81 Prozent mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die keinen Joghurt auf dem kalorienarmen Plan konsumierten.
Viel Protein
Frauen, die 12 Wochen lang eiweißreiche Kost zu sich nahmen, verloren 2009 laut einer Studie in "Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen" deutlich mehr Bauchfett als bei einer Standarddiät. Eier, mageres Fleisch, Lachs, Molkenprotein und Nüsse zählen alle als Proteinquellen, und diese Lebensmittel sind als Grundnahrungsmittel sowohl in der Bauch- als auch in der Flachbauchdiät enthalten. Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, so dass Sie sich beim Abnehmen nicht so hungrig fühlen.
