Während der Nebensaison müssen Baseball-Werfer an der Stärkung des Körpers arbeiten, während sie ihre Fähigkeiten verbessern und ihre Ausdauer verbessern. Bänder sind nützliche Werkzeuge für das Training, da sie billig, tragbar, leicht zu lagern und vielseitig sind. Die besten Armbandübungen für Kannen verbessern ihre Wurfform und stärken die Armmuskulatur.
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Nur genug
Carl Kochan, Kraft- und Konditionstrainer für die San Francisco Giants, sagt, dass Kannen zwei- oder dreimal pro Woche Bänder benutzen können, um ihre Arme zu trainieren. Pitcher sollten an nicht aufeinanderfolgenden Tagen Übungen durchführen, um eine angemessene Erholung zu ermöglichen. Anfänger sollten mit einem Satz von 10 Wiederholungen beginnen und bis zu drei Sätze mit 15 Wiederholungen in einem Satz für ein fortgeschritteneres Training absolvieren. Pitcher können diese Übungen nach einem Spiel während der Saison und als Teil ihres Trainings außerhalb der Saison machen.
Zeige deine Waffen
Achte auf die Außenrotation des Arms an der Schulter, um die korrekte Funktion und Beweglichkeit des Arms für das Werfen zu gewährleisten. Befestigen Sie ein Band mit einem Griff an einer Wandbefestigung oder um eine Stange in etwa Schulterhöhe. Greifen Sie das Band mit einer Hand und treten Sie zurück, so dass das Band leicht gestreckt ist und parallel zum Boden ist. Beuge deinen Ellbogen so, dass dein Arm einen 90-Grad-Winkel bildet. Drehen Sie Ihre Schulter so, dass Ihr Arm parallel zum Boden ist, während der Ellenbogen gebeugt bleibt. Drehen Sie sich zurück, so dass Ihre Faust an der Decke hochgezogen wird. Das Auf- und Abdrehen ist eine komplette Wiederholung.
Über deinem Kopf
Wenn ein Werfer wirft, arbeiten die Trizeps, um den Ellenbogen zu verlängern. Pitcher können den Trizeps mit einer Band arbeiten, indem sie eine Overhead-Erweiterung machen. Obwohl es einfacher wäre, eine Band mit einem Griff zu verwenden, können Sie stattdessen ein flaches Band verwenden. Sichern Sie ein Band, indem Sie an einem Ende stehen oder ein Ende mit einer Hand hinter Ihrem Rücken halten. Greife das Ende mit der anderen Hand und bringe es über den Kopf, wobei dein Oberarm durch dein Ohr verlängert wird. Beuge deinen Ellbogen und bringe deine Hand hinter deinen Kopf. Es sollte eine leichte Spannung auf der Band sein. Strecken Sie Ihren Arm über Kopf und bringen Sie ihn für eine komplette Wiederholung zurück.
Curling Away
Während einer Tonhöhe arbeitet Ihr Bizeps, um Ihren Arm zu verlangsamen, so dass Sie nicht am Ellenbogen überstrecken. Drehen Sie einen stehenden Bizeps, indem Sie auf dem Band stehen und ein Ende in jeder Hand halten. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern. Langsam wieder loslassen für eine vollständige Wiederholung.
