Aerobes Training funktioniert am besten, um überschüssiges Fett an deinen Beinen anzugreifen und sie in eine bessere Form zu bringen. Es gibt keine wirkliche Spot-Reduktion - die Idee, dass man Fett aus einem Zielgebiet schmelzen kann, indem man immer wieder eine einzige Übung macht. Sie benötigen eine nahrhafte Diät und konzentrieren sich auf effektive Beinübungen. Die besten Aerobic-Übungen beinhalten Bewegung Ihrer Beine in einer stetigen, sich wiederholenden Bewegung mit wenig oder keinem Widerstand.
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Laufen
Gutes, altmodisches Laufen ist eine Beinformende, kalorienverbrennende Aerobic-Übung. Lauf auf einem Laufband, oder du kannst dein Training im Freien machen und dich mit Mutter Natur umgeben. Laufen erhöht Ihre Herzfrequenz, die Fett verbrennt und aktiviert alle wichtigen Muskeln in Ihrem Unterkörper. Um die Kalorienzufuhr und die Belastung der Beine zu erhöhen, renne Hügel hinauf und wechsle deine Geschwindigkeit von schnell auf langsam. Sprint-Intervalle bauen Muskeln auf, während sie Fett verbrennen.
Stair Climbing
Stair climbing verursacht weniger Aufprall als Laufen und ist immer noch effektiv beim Formen Ihrer Beine. Verwenden Sie einen Treppensteiger, einen Treppensteiger oder eine tatsächliche Treppe für diese Übung. Eine Steppermaschine hat Plattformen, auf denen Sie Ihre Füße platzieren und sich auf und ab bewegen, als ob Sie eine Treppe hinaufgingen. Ein Treppensteiger hat eine sich drehende Reihe von Schritten, die sich in einer kontinuierlichen Bewegung bewegen, so dass Sie während des Trainings in Position bleiben. Sie können auf tatsächlichen Treppen mit einem Flug oder mehreren Flügen trainieren. Wenn Sie einen Flug verwenden, fahren Sie nach oben, joggen Sie nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.
Rudern
Ein Rudergerät bearbeitet Ihre Beine, Rücken und Arme. Diese Vorrichtung hat einen Schiebesitz, Fußstützen und eine gerade Stange. Das Rudergerät simuliert die Ruderbewegung eines Bootes. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Knie ausstrecken und beugen, arbeiten Sie Ihre Beinmuskeln. Dies hilft ihnen zu tun, während Sie Kalorien verbrennen.
Elliptisches Training
Elliptisches Training bedeutet, dass Sie Ihre Füße vorwärts und rückwärts auf Plattformen gleiten lassen, während Sie abwechselnd mit der Hand gehaltene Stangen bewegen. Diese Ganzkörper-Aerobic-Training simuliert Skilanglauf. Als zusätzlichen Vorteil, Ellipsentrainer stellt keine übermäßige Belastung für Rücken, Hüften oder Knie. Um Ihre Beinmuskeln mit größerer Intensität zu trainieren, gleiten Sie nach hinten oder halten Sie die stationären Griffe in der Mitte der Maschine und benutzen Sie nur Ihre Beine.
Aktivitätsdauer
Die Zeit, die Sie dem Training widmen, ist ein wichtiger Faktor in einem Trainingsprogramm. Wenn Sie nicht lange genug oder oft genug trainieren, erhalten Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Abnehmen und Muskelaufbau dauert laut dem American College of Sports Medicine so viel wie 60 bis 90 Minuten täglicher körperlicher Aktivität. Ziel für vier oder fünf Trainingseinheiten pro Woche, und trainieren Sie weiterhin jede Woche für konsistente Ergebnisse.
