Von allen kalorienverbrennenden und ermüdungsfördernden Workouts, die Sie ausführen können, ist das Laufen bei oder in der Nähe Ihrer Höchstgeschwindigkeit das Beste zum Abnehmen. Bei einer Sprintgeschwindigkeit verbrennt es mehr Kalorien als andere herzzerreißende Aktivitäten wie Radfahren und Treppensteigen, obwohl sie dicht hinter ihr liegen.
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Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz, Sie können schwitzen und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Dinge wie Schwimmen, Laufen, Radfahren und Seilspringen sind Beispiele für Aerobic-Übungen. Es handelt sich nicht um Kurzübungen wie Gewichtheben, bei denen Sie ein paar Sekunden lang ausruhen
Ausdauer-Aktivitäten gelten als aerob, weil Ihr Körper Sauerstoff als Treibstoff verwendet Wenn Sie Sauerstoff verwenden, kann die Übung nicht zu intensiv sein, sonst wird Ihr Körper gezwungen, Dinge zu benutzen wie Glukose für Energie.Sie verbrennen Kalorien, wenn Sie ein aerobes Training machen, aber die Menge an Kalorien th Bei dir hängt das Brennen davon ab, wie intensiv die Aktivität ist. Zum Beispiel verbrennt Laufen mehr Kalorien als Laufen, was bedeutet, dass das Laufen besser zum Abnehmen ist.
Wie man METS aus VO2 berechnet METs
Wissenschaftler herausfinden, wie intensiv und Aktivität ist durch Messen etwas namens METs, die für das metabolische Äquivalent von a steht Aufgabe. Die Anzahl der METs zeigt Ihnen, wie intensiv eine Übung ist. Ein MET ist gleichbedeutend mit dem Sitzen auf der Couch, ohne an irgendeiner Aktivität teilzunehmen.
High MET-Übungen
Laut einem Artikel von ACE Fitness können Sie mit einer Geschwindigkeit von 14 Meilen pro Stunde eine Punktzahl von 23 METs erzielen. Das ist doppelt so anstrengend wie das Seilspringen. Der einzige Nachteil ist, dass das Laufen mit 14 Meilen pro Stunde sehr anstrengend ist und die meisten Leute dieses Tempo nicht aushalten können. Wenn Sie mit 14 Meilen pro Stunde fahren, dauert es ungefähr vier Minuten und 20 Sekunden, um eine Meile zu absolvieren.
Andere Aerobic-Übungen, die viel Energie verbrauchen, sind Radfahren und Treppensteigen. Die schnelle Arbeit an einer Treppensteiger-Maschine kostet etwa 17 METs, was fast der Höchstgeschwindigkeit entspricht.
Radfahren bergauf kostet etwa 14 METs. Es ist weniger intensiv als Laufen, weil Radfahren Ihre Beine viel mehr isoliert. Je weniger Muskeln Sie in einer Übung verwenden, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Laufen ist mehr eine Ganzkörperübung, weil du deine Arme schnell pumpst und deine Rumpfmuskeln benutzt, um deinen Oberkörper zu drehen.
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Die Intensität einer Aktivität hängt auch davon ab, wie fit Sie sind. Jemand, der es nicht gewohnt ist zu rennen, kann eine achtminütige Meile so herausfordernd finden wie ein trainierter Athlet, der eine fünfminütige Meile zurücklegt. Der Schlüssel ist zu finden, welche Übung für dich am schwierigsten ist. Für die meisten Menschen wird das Laufen oder Treppensteigen sein.
Während hohe MET-Kosten bedeuten, dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen, bedeutet dies auch, dass Sie schneller müde werden und aufhören zu trainieren. Je nachdem, wie lange Sie trainieren, kann eine Aktivität mit geringerer Intensität Sie tatsächlich mehr Kalorien verbrennen lassen, weil Sie länger trainieren können.
Zum Beispiel hat Schwimmen ungefähr die Hälfte der MET-Kosten, um mit voller Geschwindigkeit zu laufen. Wenn Sie jedoch doppelt so lange schwimmen können wie mit voller Geschwindigkeit, können Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen.
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Radfahren & Gewichtsreduktion Motiviert bleiben
Die letzte Herausforderung beim Abnehmen mit Aerobic ist motiviert zu bleiben. Ein Training gibt Ihnen nicht alle Ergebnisse, die Sie wollen. Sie müssen konsequent im Laufe der Zeit trainieren, um Gewicht zu verlieren.
Das bedeutet, dass Sie eine Aktivität auswählen müssen, die Sie gerne tun. Sportarten wie Tennis sind nicht so intensiv wie auf Hochtouren laufen, aber einige Leute mögen es, Tennis mehr zu spielen, was sie eher zum Sport animieren wird.
