Sie können viel besser als das viel verabscheuungswürdige Sit-up, wenn Sie Ihre Mitte kürzen und Ihren Kern stützen möchten. Der weltbekannte Leistungstrainer Mark Verstegen empfiehlt einen Schritt, der als "vordere Säule mit diagonalem Armlift" bezeichnet wird. Es rekrutiert Ihre tiefen Bauchmuskeln, die beim Auftreten eines strafferen Magens helfen und Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen schützen. Versuchen Sie, diese Übung zweimal pro Woche in Ihr Training einzubinden. Beginnen Sie mit zwei Sätzen mit sechs Wiederholungen.
- Legen Sie sich mit den Unterarmen nach unten auf den Boden unter Ihre Brust und die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Drücken Sie Ihre Ellbogen ab und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen und Zehen. Halten Sie dabei Ihre Zehen auf Ihre Schienbeine gerichtet, Ihren Rücken flach, Ihr Gewicht sogar auf beiden Füßen, Ihr Kinn und Ihren Kopf sogar mit Ihrer Wirbelsäule. Es sollte eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knöcheln geben.
- Heben Sie Ihren linken Arm an und leicht zur Seite, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln straff, Ihren Rücken gerade und Ihr Becken ruhig halten. Halten Sie ein oder zwei Sekunden lang gedrückt. in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm.
