Es ist wichtig, dich daran zu erinnern, wenn du versuchst, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bauen, die du an zwei Fronten kämpfen musst. Sie müssen Ihre Bauchmuskeln selbst aufbauen, und Sie müssen die Fettschicht verbrennen, die sie bedeckt. Sie können sehr starke Bauchmuskeln haben, aber wenn sie von Fett bedeckt sind, ist dies nicht sofort ersichtlich. Zusätzlich zu Bauchmuskelübungen wie den unten aufgeführten, helfen Fettverbrennungsübungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen, die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu betonen.
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Resistance Situps
Lehne dich auf eine Abstiegsbank zurück, die auf den maximalen Winkel eingestellt ist, während deine Füße gesichert sind. Halten Sie ein Gewicht auf Ihrer Brust - es kann einfacher und sicherer sein, wenn ein Partner Ihnen das Gewicht reicht, nachdem Sie bequem auf der Bank positioniert sind. Dieses Gewicht kann eine Kurzhantel, Medizinball, flache Platte oder Kettlebell sein. Während Sie das Gewicht fest auf Ihrer Brust halten und Ihren Bauch und den unteren Rücken fest halten, führen Sie einen vollen Situp durch, bis sich Ihre Brust in der Nähe der Knie befindet. Legen Sie sich in kontrollierter, allmählicher Bewegung zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht auf Ihrer Brust nicht allmählich nach unten in Richtung Ihres Magens bewegen, oder die stärkende Wirkung der Übung wird deutlich verringert.
Resistance Russian Twists
Resistance Russian Twists werden auch am besten auf einer Bank gespielt. Fangen Sie in der gleichen Position an, als würden Sie Widerstandssituationen machen. Fangen Sie an, einen Situp mit dem Gewicht zu machen, das sicher auf Ihrer Brust gehalten wird, dann stoppen Sie Ihre aufwärts Bewegung und halten Sie sich mit Ihrem Torso in ungefähr einem 90-Grad-Winkel zur Bank. Drehe deinen Oberkörper schnell und sanft von links nach rechts, nach einer Seite und dann nach der anderen. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu bewegen, zu weit zu drehen oder das Gewicht während der Bewegung zu verrutschen, da dies die Verletzungsgefahr erhöhen kann.
Widerstandsbeine heben
Legen Sie sich flach auf dem Boden auf einem Pad oder einer Matte mit geraden Beinen vor sich hin. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern mit Ihren Handflächen auf den Boden, um Ihre Hüften leicht auf dem Boden zu erheben. Fassen Sie einen Medizinball zwischen Ihren Knöcheln, dann heben Sie Ihre Füße vom Boden mit den Knien gerade, bis Ihre Beine einen Winkel von mehr als 45 Grad mit dem Boden bilden. Senken Sie die Beine ab, bis der Medizinball etwa einen Zoll vom Boden entfernt ist, und wiederholen Sie den Vorgang.
Figure Eights
Setzen Sie sich auf den Boden, so dass Sie mit den teilweise ausgezogenen Beinen und Ihrem Rücken in einem Winkel von etwa 45 Grad vom Boden aus ausgeglichen sind. Halten Sie ein Gewicht zwischen Ihren Händen, entweder eine Hantel, Kettlebell oder kleine Medizinball. Führen Sie das Gewicht zwischen Ihren Beinen und unter einem Knie, dann lehnen Sie sich zurück, strecken Sie Ihre Beine, und greifen Sie mit beiden Händen über Ihren Kopf zurück, bis das Gewicht ein oder zwei Zentimeter über dem Boden ist.Bringe das Gewicht zurück zu deiner Brust, während du in deine Ausgangsposition zurückkehrst. Pass das Gewicht zwischen deinen Beinen wieder auf und gib es diesmal unter das andere Bein, um die Achterbewegung abzuschließen. Setzen Sie den gesamten Prozess fort und wechseln Sie die Beine bei jeder Wiederholung.
Tipps für Six Pack Erfolg
Beachten Sie, dass dies fortgeschrittene Übungen sind. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, verbringen Sie einige Wochen damit, leichtere Bauchübungen zu machen, wie zB Crunches, bevor Sie diese Routine beginnen. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
