Ergänzungen, die spezifisch für Gewichtstraining-Vorteile vermarktet werden, säumen die Regale von Sporternährungsgeschäften überall. Hersteller behaupten, dass Substanzen wie Carnitin einen Vorteil bieten, indem sie die anaerobe Leistung steigern, die Muskelmasse erhöhen, die Fettverbrennung verbessern und die Genesung unterstützen. Das Problem ist, Studien zur Unterstützung dieser Behauptungen fehlen weitgehend. Trotzdem zeigen vorläufige Daten gewisse Vorteile. Es sind jedoch mehr Daten notwendig, um zu zeigen, dass Carnitin ein Gewichtstraining unterstützt.
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Bei Bodybuilding-Präparaten sind Kreatin, Arginin und verzweigtkettige Aminosäuren wichtige Stützen, aber Carnitin verdient einen genaueren Blick. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion und konzentriert sich auf Ihre Skelettmuskulatur und Ihr Herz. Es fungiert im Wesentlichen als Taxifahrer, der langkettige Fettsäuren zu brennstoffproduzierenden Strukturen transportiert, die Mitochondrien genannt werden und das Fett in Energie umwandeln. Eine Diät zu essen, die rotes Fleisch und andere tierische Nahrungsmittel einschließt, stellt ungefähr 60 bis 180 Milligramm pro Tag, entsprechend dem Büro des National Institute of Health für Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung.
Erhöht den Muskelsauerstoff
Die Einnahme von Carnitin vor dem Training erhöht die Sauerstoffkonzentration in Ihrem Muskelgewebe laut einer kleinen, doppelblinden Studie im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" "Mai 2010 Ausgabe. Die Studie umfasste 19 Männer mit Resistenzen, die Glycin Propionyl-Carnitin nahmen, bevor sie Kraftübungen wie Bankdrücken durchführten. Während erhöhter Sauerstoffgehalt in der Muskulatur ein günstiger Marker für die Trainingsleistung ist, haben die Forscher nicht getestet, ob es zu einem verbesserten anaeroben Training führte.
Reduziert Belastungsbelastung
Carnitin reduziert belastungsinduzierten Stress, laut einer Studie in der Ausgabe Februar 2002 des "American Journal of Physiology Endokrinologie und Metabolismus". Zehn Männer mit Resistenzen nahmen während drei Wochen täglich 2 Gramm Carnitin in Form von Carnitintartrat ein. Die Forscher untersuchten die Blutmarker für Belastungsstress, wie Harnsäure, nachdem die Teilnehmer fünf Sätze von 15 bis 20 Kniebeugen Wiederholungen durchgeführt. Die Forscher fanden heraus, dass Carnitin die Belastungsmarker signifikant reduziert, was darauf hinweist, dass es die Genesung effektiv unterstützt.
Das Urteil
Klinische Daten haben vielversprechende Ergebnisse erbracht, aber es ist verfrüht zu sagen, dass Carnitin Bodybuildern Vorteile bringt. Die meisten der vorliegenden klinischen Daten stammen aus einer kleinen Stichprobengröße und zeigen positive Marker für die Trainingsleistung, zeigen jedoch nicht, ob dies zu tatsächlichen Leistungssteigerungen führt oder nicht. Außerdem gibt es nur wenige Formen von Carnitin, und Studien, die zeigen, dass eine Form vorteilhafter ist als die andere, fehlen.
