Curlups oder Situps sind klassische kalisthenische Übungen. Sie werden täglich in Sportunterricht und militärischem Training durchgeführt. Obwohl Curlups eine einfache, grundlegende Übung sind, bieten sie viele Vorteile für diejenigen, die sie regelmäßig üben.
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Verbesserte Muskelkraft
Kräuselungen sind eine effektive Methode, um die Bauchmuskeln zu stärken, insbesondere den M. rectus abdominis - den Muskel, der den berüchtigten Sixpack bildet. Wenn Sie dem Standard-Curlup einen Twist hinzufügen, werden auch die schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches abgefangen. Starke Bauchmuskeln sehen nicht nur besser aus, sie sorgen auch für mehr Stabilität im gesamten Rumpf. Sie können diese Muskeln wirklich stärken, indem Sie eine Gewichtsscheibe oder einen Medizinball über Ihrer Brust halten, während Sie Ihr Curlup-Training durchführen.
Verbesserte Muskel-Ausdauer
Muskel-Ausdauer ist die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich kontinuierlich und ohne Ermüdung zu bewegen. Die Natur der Curlup verlangt genau das. Als du mit dem Training anfingst, warst du wahrscheinlich nur 10 bis 15 Curlups, bevor deine Bauchmuskeln müde wurden und du spürtest ein eigenartiges brennendes Gefühl in den Muskeln. Nach ein paar Wochen Training konnten Sie wahrscheinlich 20 bis 30 Curlups ohne Ermüdung durchführen - das ist eine verbesserte Ausdauer. Ermüdungsresistente Bauchmuskeln sind nicht nur wichtig für das Ausführen von mehr Curlups, sondern auch für die Aufrechterhaltung einer korrekten, aufrechten Haltung während des Tages. Je stärker deine Bauchmuskeln sind, desto weniger muss deine Wirbelsäule arbeiten, um deinen Körper aufrecht zu halten.
Verbesserte allgemeine Gesundheit
Curlups verbessern nicht nur den Muskeltonus in Ihrem Mittelbereich, sondern können auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Yoga-Praktizierende glauben, dass die Stärkung der Bauchmuskeln Ihre Verdauung, Energie und Vitalität verbessern wird, indem sie den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr erhöhen und gleichzeitig die Entfernung von Toxinen erhöhen. Die Stärke Ihrer Bauchmuskeln hat auch viel mit der Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu tun. Laut Dr. Peter F. Ullrich führen schwache Bauchmuskeln zu einer Straffung der Hüftbeugermuskulatur, was zu einer Zunahme der Krümmung des unteren Rückens führt. Diese erhöhte Kurve führt oft zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, die durch längeres Sitzen am Schreibtisch verstärkt werden können. Halten Sie Ihren Körper gesund und schmerzfrei, indem Sie Curlups in Ihre Routine aufnehmen.
Praktische Übung
Die Grundeigenschaft des Curlups macht es zu einer äußerst bequemen Übung. Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, um Curlups zu üben; In der Tat müssen Sie sich nicht einmal um ausgefallene Trainingsbekleidung sorgen. Um ein gutes Curlup-Training zu bekommen, brauchst du nur einen Platz, um flach auf dem Rücken zu liegen. Curlups können zu Hause gemacht werden, im Fitnessstudio, in einem Hotelzimmer, sogar im Büro, wenn Sie wirklich engagiert sind.
