Wenn Sie schnell in das Fitnessstudio ein- und aussteigen wollen, hilft es zu wissen, welche Übungen Ihnen den größten Schub für Ihr Muskelwachstum geben. Kniebeugen sind der Schlüssel für deinen Hintern, Locken bauen deine Waffen und um Stärke, Kraft und Definition zu deiner Brust hinzuzufügen, ist der absolute König das Bankdrücken. Aber lass die Fliege nicht komplett fallen - es bringt auch viel Wert in deinen Workouts.
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Das Bankdrücken und die Fliege unterscheiden sich offensichtlich in ihrer Ausführung, aber auch in ihrem Fokus. Jeder zielt auf den Pectoralis major, den primären Brustmuskel, aber das Bankdrücken profitiert auch von einer Anzahl benachbarter Muskeln, die die Fliege vernachlässigt.
Es ist am besten, wenn Sie beide in Ihre Brustübungen einbeziehen. Wenn Sie jedoch nur einen auswählen können, sollte es das Bankdrücken sein.
Muscles Gezielt
Das Bankdrücken wird als eine zusammengesetzte Übung bezeichnet, weil es Arbeit von mehreren verschiedenen Gelenken erfordert - nämlich Schulter und Ellenbogen. Aus diesem Grund sehen Sie direkten muskelaufbauenden Nutzen für die Schultern und Trizeps, sowie die Brust. Je mehr Muskeln Sie in einer Bewegung haben, desto effizienter ist Ihr Training.
Die Fliege ist eine Isolationsübung, weil sie auf ein Gelenk zielt: die Schulter. Während Ihre Brustmuskeln auf Hilfe von der Vorderseite der Schultern und des Bizeps während der Fliege angewiesen sind, ist es wirklich eine nur Brust-Übung.
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Aktivierungsalarm
Das Bankdrücken ist am besten bei der Aktivierung des Pectoralis major im Vergleich zu neun anderen üblichen Brustübungen, fand eine Studie, die vom American Council on Exercise 2012 gesponsert wurde. Steigende Kurzhantelfliegen schafften es, die Pecs nur 69 zu engagieren Prozent so viel wie das Bankdrücken.
Verschiedene Aktionen
Die Fliege und die Presse konzentrieren sich auf getrennte Aktionen der Brust. Deshalb sind beide wertvoll, wenn es um das Training der gesamten Brust- und Schulterfunktion geht. Die Bankdrücken trainieren die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Gewicht zu verlieren; Die Fliege trainiert deine Fähigkeit, Addukte oder Schultern und Brust in Richtung Körpermitte zu bringen.
Zielanalyse
Es liegt an Ihnen festzulegen, welche Aktion für Sie wichtiger ist. Wenn Sie nach der Größe sind, dann wird die Presse Ihnen helfen, früher größer zu werden. Aber, wenn Sie eine ausgeglichene, funktionierende Brustwand wünschen, können Sie Fliegen von Ihren Trainings nicht lassen. Auch wenn die Größe das primäre Ziel ist, hilft das Arbeiten der Brustmuskeln aus mehreren Winkeln, um insgesamt mehr Brustmuskeln aufzubauen.
Wenn Sie beide Übungen in einer Routine verwenden, erkennen Sie, dass die Reihenfolge, in der Sie sie ausführen, einen Unterschied macht. Für ein Training, das einen maximalen Nutzen aus dem Bankdrücken bietet, sollte es die erste Übung sein, die Sie machen, zeigte eine Studie, die in einer 2014 erschienenen Ausgabe des Journal of Human Kinetics veröffentlicht wurde. Bodybuilder wissen das und benutzen die Fliege oft als "Abschlussübung" am Ende ihrer Brust-Routine, so dass sie daran arbeiten können, das größtmögliche Gewicht zu heben und für die Bank am frischesten zu sein.
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