Obwohl das Bankdrücken von vielen als eine wichtige Benchmark-Übung angesehen wird, gibt es eine lang anhaltende Debatte darüber, welche Variation besser ist. Die zwei Hauptversionen, die um Popularität kämpfen, sind die Maschine und das freie Bankdrücken. Dieses Argument ist vielleicht nicht so einfach, wie einfach behauptet wird, dass man besser ist als das andere, da beide Varianten unterschiedliche Vor- und Nachteile haben. Abhängig von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel können Sie jedoch feststellen, dass Ihre Bedürfnisse genauer sind.
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Muskelaktivierung
Einer der Hauptgründe dafür, dass der Bankdrücken so beliebt ist, ist die besonders nützliche Klasse von Bewegungen, die "zusammengesetzte Übungen" genannt werden. " Dies bedeutet, dass das Bankdrücken mehrere große Muskelgruppen verwendet und gleichzeitig viel erreicht. Insbesondere werden Ihre Brust, Schultern, Trizeps und sogar Ihr Kern während des Bankdrückens zur Arbeit gebracht. Das "Journal of Strength and Conditioning Research" führte eine Studie durch, um zu entscheiden, welche Version des Bankdrückens mehr Muskeln aktiviert. Ihre Forschung fand heraus, dass die Verwendung von freien Gewichten mehr Muskelfasern, insbesondere im medialen Deltoid, angreift.
Bewegungsbereich
Die verminderte Muskelaktivierung der Bankdrückmaschine ist wahrscheinlich, zumindest teilweise, auf die begrenzte Bewegungsfreiheit zurückzuführen. Die Sicherheitsschienen der Maschine beschränken Ihre Bewegung, um sicherzustellen, dass Sie das Gewicht nicht fallen lassen oder sich verletzen. Dies macht die Maschine nützlicher für Anfänger, die Kraft aufbauen möchten oder Patienten, die sich von einer Verletzung erholen. Leider bedeutet dies auch, dass die Maschine nicht die gesamte Bewegungsfreiheit, die ein Bankdrücken mit freiem Gewicht ermöglicht, verstärkt. Die Tatsache, dass die freien Gewichte schwanken können, erfordert die zusätzliche Aktivierung stabilisierender Muskeln.
Verletzungsschutz
Wie bereits erwähnt, ist die Bankdrückmaschine eine effektive Möglichkeit, Verletzungen zu behandeln und zu vermeiden. Zusätzlich zu den Schienen, die das Gewicht über Ihnen halten, enthalten die meisten Maschinen auch eine Schutzvorrichtung, die verhindert, dass das Gewicht direkt auf Sie fällt. Dies bietet zusätzliche Sicherheit für Personen, die schwere Lasten ohne Spotter heben möchten. Freihanteln sind jedoch nicht mit diesen zusätzlichen Vorsichtsmaßnahmen ausgestattet, daher müssen Trainierende oft mit leichteren Gewichten arbeiten.
Zugänglichkeit
Bankdrücken sind groß und oft teuer. Sie können auch spezielle Wartung erfordern, damit sie reibungslos funktionieren. Freie Gewichte hingegen sind eine kostengünstige und leicht zu findende Option. Es gibt auch keine Wartung für freie Gewichte, und Sie haben die Möglichkeit, die Gewichte für andere Übungen neben dem Bankdrücken zu verwenden.
