Unabhängig davon, ob Sie Veganer, Allesfresser oder Vegetarier sind, eine Sache bleibt immer gleich - Sie können das Gewicht in Ihrem Bauch nicht reduzieren. Dies bedeutet einfach, dass Dutzende von Ab Crunches täglich durchgeführt werden wenig Auswirkungen auf Ihre Bauchflaum haben. Der Weg, um dieses Gewicht zu verlieren, ist durch einen Ganzkörper-Ansatz, der Diät und Bewegung beinhaltet. Da Sie Veganer sind, müssen Sie die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise tun.
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Reduzieren der Kalorien
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, spielt eine Rolle bei der Menge an Fett auf Ihrem Bauch. Wenn Sie mehr essen als Sie verbrauchen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger essen als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie vegan sind oder nicht. Um den Gewichtsverlust zu fördern, bestimmen Sie Ihre aktuelle Aufnahme und reduzieren Sie um 500 bis 1.000 Kalorien. Dies wird etwa 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche verursachen, weil 3, 500 Kalorien 1 Pfund entspricht.
Nahrungsmittelauswahl
Veganer schließen Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Geflügel und Eier von ihrer Ernährung aus. Dazu gehören auch alle daraus gewonnenen Lebensmittel. Kuchen zum Beispiel enthält Eier und Milch, also wäre es tabu. Kuchen ist sowieso ein kalorienfreies Essen, also hat es keinen Platz in einer Bauchfett-reduzierenden Diät. Basieren Sie Ihre Diät vollständig um vegan-freundliche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Tofu.
Wasser
Wasser ist für die Gewichtsabnahme auf verschiedene Arten nützlich. Der Hauptvorteil ist, dass es eine kalorienfreie Alternative zu Soda, gesüßtem Tee und Fruchtpunsch ist. Zweitens hilft Wasser, Sie zu füllen, wenn Sie es mit Ihren Mahlzeiten trinken und verursachen Sie, weniger Kalorien zu essen. Wenn Sie den Geschmack von Wasser mild finden, würzen Sie es mit Zitronen- oder Gurkenscheiben.
Snacks zwischen den Mahlzeiten
Der Verzehr von Snacks zwischen den Mahlzeiten kann Ihrem Gewichtsverlustplan zugute kommen. Menschen, die häufig essen und sich nicht hungrig werden lassen, können besser abnehmen. Bereiten Sie Snacks zu, die klein und ausgewogen sind mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fett. Ein veganer Snack kann etwas wie Hummus-Dip mit rohen Baby-Karotten und Sellerie-Sticks oder Apfelscheiben mit Mandelbutter sein, die über die Spitzen verteilt sind.
Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien und bewirkt, dass Sie im ganzen Körper Gewicht verlieren. Wählen Sie einen Typ, den Sie mögen, wie schnelles Gehen, Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Treppensteigen, Kickboxen oder Seilspringen. Ziel für 45 bis 60 Minuten und trainieren Sie vier oder fünf Tage pro Woche. Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, wechseln Sie Ihre Intensität hin und her von hoch nach niedrig.
Muskelaufbau
Muskelaufbau durch Gewichtheben erhöht den Stoffwechsel im Ruhezustand und führt zu einem schnelleren Verlust von Bauchfett.Führen Sie Übungen durch, die auf Ihre wichtigsten Muskeln wie Liegestütze, Schulterpressen, Rückenreihen, Trizeps-Verlängerungen, Bizeps-Curls und Kniebeugen abzielen. Um Ihre Bauchmuskeln weiter zu rekrutieren, führen Sie so viele dieser Übungen wie möglich auf einem Stabilitätsball durch. Setzen Sie Ihre unteren Schienbeine auf den Ball, um zum Beispiel Liegestütze zu machen, werden Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Mit all deinen Übungen ziele auf 10 bis 12 Wiederholungen, mache drei oder vier Sätze und trainiere zwei bis drei Tage pro Woche.
Bauch-Übungen
Bauch-Übungen passen in einen Bauch-Fett-Gewichtsverlust-Plan, aber nur um definierte Muskeln zu schaffen, wie Sie Gewicht verlieren. Statt nur eine Übung zu machen, führen Sie mehrere Übungen wie Rückwärts-Crunches, Side-Crunches, Air-Bikes, Situps und Russian Twists durch, um Ihren gesamten Bauchbereich anzusteuern. Ziel für 15 bis 20 Wiederholungen, tun Sie drei Sätze und arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln an drei Tagen pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
