Wenn Ihre Hose sich von einem aufgeblähten Bauch unangenehm eng anfühlt, ist das tatsächliche Bauchfett wahrscheinlich nicht die Ursache. Das unangenehme Gefühl - wie ein Ballon sich in der Bauchgegend ausbreitet - hat höchstwahrscheinlich mehr mit etwas zu tun, was Sie gegessen haben oder wie Sie das Essen gegessen haben. Vielleicht haben Sie in einer Sitzung zu viel gegessen oder ein bestimmtes Nahrungsmittel konsumiert, das dafür bekannt ist, Blähungen zu verursachen. Manchmal ist ein aufgeblähter Bauch ein Zeichen für einen ernsteren Zustand. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihr Blähungen mit einem Hausmittel oder allein nicht besser wird.
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Ursachen für Blähungen
Eine Blähung tritt oft auf, wenn zu viel gegessen wird; Wenn Ihr Essen verdaut und Sie einen Stuhlgang haben, wird Ihr Bauch flach. Blähungen können auch durch zu schnelles Essen oder Essen entstehen, wenn Sie ängstlich oder verärgert sind, was dazu führen kann, dass Sie Luft in den Magen nehmen. Trinken kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Bier produziert Blähungen, ebenso wie Verstopfung und prämenstruelles Syndrom.
Ein aufgeblähter Magen könnte jedoch auch auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen, einschließlich Zöliakie - eine Unfähigkeit, das Protein Gluten zu vertragen - oder eine andere Nahrungsmittelintoleranz, Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn; Ovarialzysten oder Uterusmyome, ein Tumor oder Flüssigkeitsansammlung. Ein Ungleichgewicht von Darmbakterien, das möglicherweise durch die Einnahme von Antibiotika hervorgerufen wird, kann ebenso wie bestimmte Medikamente Blähungen auslösen. Wenn Sie Schmerzen, Blut im Stuhl, Fieber, Durchfall oder Appetitlosigkeit mit Ihrem Blähbauch oder das Gefühl der Blähungen nicht zerstreuen, wenden Sie sich an einen Arzt um Rat.
Bauchblähungsgewohnheiten
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Bauchblähung mit zu viel Essen verbunden ist, reduzieren Sie Ihre Portionen und versuchen Sie, bei keiner Mahlzeit zu viel zu essen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen statt zwei oder drei größere Mahlzeiten.
Die Art und Weise, wie Sie essen, kann auch Auswirkungen haben - die Verlangsamung und das sorgfältige Kauen Ihrer Nahrung kann das Auftreten von Blähungen verhindern. Essen Sie in entspanntem Tempo, während Sie sitzen, und arbeiten Sie beim Essen nicht multitasking. Sprechen Sie nicht übermäßig oder essen Sie unterwegs in Ihrem Auto. Vermeiden Sie, Getränke über einen Strohhalm zu schlürfen, wodurch Sie zu viel Luft schlucken können. Wenn Sie nach dem Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken Blähungen bemerken, hören Sie auf, sie zu trinken oder reduzieren Sie Ihren Konsum.
Belly-Blähungen zu begrenzen oder zu vermeiden
Spezifische Lebensmittel können Bauchblähungen verursachen Sie können Intoleranz von Kohlenhydraten wie Laktose - der Zucker in Milch und Milchprodukten gefunden - oder von Fructose, die natürlich in Früchten und gefunden wird wird auch als Zusatz in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet.Diese Lebensmittel können in Ihrem Darm fermentieren, Blähungen und Gase produzieren.
Oder Sie können eine Allergie gegen ein bestimmtes Lebensmittel, wie Erdnüsse, Soja, Eier, Mais oder Weizen haben, und Sie müssen möglicherweise vermeiden, sie zu verbrauchen.Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Blähbauch auf Zöliakie zurückzuführen ist, die unbehandelt lebensbedrohlich sein kann, müssen Sie darauf verzichten, glutenhaltige Lebensmittel wie Weizen, Roggen und Gerste sowie alle Lebensmittelprodukte aus Gluten zu verzehren diese Lebensmittel.
Einige Gemüse sind berüchtigt dafür, Blähungen und Blähungen zu verursachen - besonders Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und anderes Kreuzblütlergemüse. Bohnen und Hülsenfrüchte sind wahrscheinlich auch Schuldige. Künstliche Süßstoffe, die in Kaugummi und Hartkaramellen, insbesondere Sorbitol und Maltitol, verwendet werden, können Bauchblähungen erzeugen. Ein guter Weg, um Ihre Auslöser zu finden, besteht darin, ein Essensjournal zu führen. Wenn Sie Blähungen verspüren, notieren Sie die Nahrungsmittel, die Sie gegessen haben, um festzustellen, ob ein klares Muster entsteht.
Wenn Sie zu wenig Ballaststoffe in der Nahrung zu sich nehmen oder zu viel auf einmal zu viel konsumieren, kann das auch zu einem Aufblähen des Bauches führen. Weniger als die empfohlenen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe am Tag zu bekommen, kann zu Verstopfung führen und wiederum zu Bauchblähungen führen. Aber erhöhen Sie nicht zu schnell Ihre Ballaststoffaufnahme, da dies Ihre Beschwerden verschlimmern kann. Steigern Sie Ihre Aufnahme allmählich, im Laufe von ein oder zwei Monaten, und trinken Sie viel Wasser, um die Faser durch Ihr System zu drücken.
Andere Erleichterung für das Aufblähen des Bauches
Einige frei verkäufliche Produkte können Bauchblähungen abschwächen, abhängig von der Ursache der Blähungen. Es gibt Supplements, die Ihrem Körper helfen können, Laktose abzubauen, oder die die Verdauung von Kohlehydraten wie Bohnen fördern können. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Wenn Ihr Blähbauch gelegentlich und nicht ernst ist, möchten Sie vielleicht einen natürlichen Ansatz zur Linderung ausprobieren. Pfefferminze und Kamillentee sind bekannte Volksheilmittel für das Unbehagen Gas verursacht. Die Einnahme von Kräutern wie Fenchel oder Kümmel und Anis hilft manchen Menschen.
