Vor dem Donut gab es das Beignet, laut What's Cooking America. Ein Beignet wird aus erhabenen Hefeteigstücken hergestellt, die gebraten, mit Zucker bestreut oder mit Glasur bestrichen werden. Obwohl der Beignet weniger Fett und Kalorien enthält als ein Donut, wird er immer noch als eine süße Belohnung angesehen, die Sie nicht jeden Tag essen sollten, wenn Sie eine herzgesunde Ernährung einhalten.
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Kalorien
Kalorien in Lebensmitteln geben die Menge an Energie an, die sie liefert. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen können, speichert Ihr Körper die überschüssige Energie als Fett. Die meisten Erwachsenen können ein gesundes Gewicht aufrecht erhalten und 1, 800 bis 2, 000 Kalorien pro Tag essen. Ein 2 Unzen Beignet enthält 147 Kalorien. Im Vergleich dazu enthält ein Zuckerkuchen Donut 192 Kalorien.
Fett
Ein 2 oz. Beignet enthält 1 g Gesamtfett und 0 g gesättigtes Fett. Ein traditioneller Donutkuchen Donut enthält 10 g Gesamtfett und 2,6 g gesättigtes Fett. Die Ernährungsrichtlinien des USDA legen nahe, dass Sie Ihre tägliche Fettaufnahme auf 20 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien und gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 Prozent der Gesamtkalorien beschränken. Bei einer 2 000-Kalorien-Diät bedeutet das 44 bis 78 g Gesamtfett pro Tag und nicht mehr als 22 g gesättigtes Fett pro Tag.
Kohlenhydrate
Ein Beignet enthält 30 g Kohlenhydrate und 1 g Ballaststoffe. Die meisten Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen, da sie als primäre Kraftstoffquelle für Ihren Körper dienen. Eine ausgewogene Ernährung sollte 45 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten enthalten, was bedeutet, dass Ihre Kohlenhydrataufnahme bei einer 2.000 Kalorien-Diät von 225 bis 325 g pro Tag reichen sollte. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die dein Körper nicht verdauen kann. Es kann helfen, Hunger zu kontrollieren und Verstopfung zu lindern. Das Beignet ist keine bedeutende Faserquelle. Gesunde Frauen sollten versuchen, 21 bis 25 g Ballaststoffe pro Tag und gesunde Männer 30 bis 38 g Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.
Protein
Ein Beignet enthält 4 g Protein. Eine ausgewogene Ernährung sollte 10 bis 35 Prozent seiner Kalorien aus Protein enthalten. Ihr Körper verwendet das Protein in Lebensmitteln, um das Gewebe aufzubauen und seine Muskelmasse zu erhalten. Ausreichende Proteinzufuhr unterstützt auch Ihr Immunsystem.
Natrium
Ein Beignet enthält 80 mg Natrium. Im Vergleich enthält ein Zuckerkuchen Donut 181 mg Natrium. Hohe Natriumzufuhr kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Das USDA empfiehlt, dass Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme auf weniger als 2 300 mg pro Tag begrenzen.
