Gut definierte Bauchmuskeln können Ihre Lieblings-Bikini oder figurbetontes Kleid ergänzen. Erstellen Sie ein Bauchmuskeltraining kann eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht wissen, wo ich anfangen soll. Training Ihrer Bauchmuskeln bedeutet nicht, eine unzählige Anzahl von Crunches oder komplizierte Übungen durchzuführen. Führen Sie Übungen durch, die jeden Muskel im Mittelbereich aktivieren, um die Bauchmuskeln und den Rumpf effektiv zu trainieren.
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Fahrräder
Fahrradfahren rekrutiert die Bauchmuskeln, während es auf die schrägen Bauchmuskeln zielt. Legen Sie sich mit gebeugtem rechten Knie und gestrecktem linken Bein auf den Rücken. Heben Sie die Füße vom Boden ab und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um zu vermeiden, dass Sie den Hals belasten. Heben Sie die Schulterblätter vom Boden und drehen Sie Ihre linke Schulter in Richtung des rechten Knies. Wechseln Sie die Seiten, während Sie mit ausgestrecktem rechten Bein die rechte Schulter in Richtung des linken Knies drehen. Alternative Seiten für vier Sätze von 25 Wiederholungen.
Beinheben
Legheben hebt die Bauchmuskeln an. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Händen unter dem Kreuzbein auf dem Rücken. Heben Sie beide Beine sofort zur Decke hoch, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Wiederholen Sie das Manöver bis zu 10 mal.
V-ups
V-ups aktivieren die Rumpfmuskulatur einschließlich der Bauchmuskeln, der schrägen Bauchmuskeln und des unteren Rückens. Beginnen Sie mit gebeugten Knien und erhobenen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände neben die Hüften. Senken Sie den Rumpf wieder auf 45 Grad, während Sie Ihre Beine über den Boden ausstrecken. Heben Sie den Oberkörper und bringen Sie Ihre Knie in die Brust, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für vier Sätze von 25 Wiederholungen.
Planken
Planken bilden den Kern und stimulieren die Schultern zur Stabilisierung. Beginnen Sie in einer Pushup-Position und senken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen und Unterarmen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu stützen und vermeiden Sie, dass sich Ihr Rücken wölbt. Pflegen Sie einen statischen Halt für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für vier 30-Sekunden-Sets.
