Während seiner Karriere trainierte der sechsfache Weltmeister Wrestler Dave Batista und aß für Stärke und Effizienz. Batista, auch bekannt als The Animal, machte sich einen Namen als Bodybuilder, bevor er sich World Wrestling Entertainment oder WWE anschloss. Batista erreichte und behielt seine 6'6 ", 290-lb. Körperbau mit einer muskelanregenden Trainingsstrategie mit Hypertrophie.
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Trainingsziele
Als Bodybuilder zielte Batistas Training nur auf Hypertrophie, eine übermäßige Zunahme der Muskelgröße. Nachdem er der WWE beigetreten war, konzentrierte sich Batistas Training darauf, seine Athletik zu entwickeln und ihn schlanker zu machen. Der Erfolg im Wrestling-Ring erfordert Ausdauer und schnelle Bewegung, nicht nur Gewichtheben. Wrestling selbst lieferte Batista ein enormes Training und er verwendete Vorsicht, um Übertraining zu vermeiden. Um Verletzungen zu vermeiden, milderte er einige Hebeübungen und Übungen.
Probenroutine
Batista unterteilt sein Training in drei Tage mit zwei bis vier Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung. Workout dieser Kategorie half Batista, signifikante Muskelmasse in Größe und Definition zu erhöhen. Am ersten Tag konzentrierte sich Batista auf seine Waden und Oberschenkel, auf den zweiten Tag, Rücken, Schultern und Trapeze und am dritten Tag auf Brust und Arme. Als Beispiel für Batistas Trainingsplan war hier sein Plan für den ersten Tag: drei bis vier Sätze stehender Wadenheben, zwei bis drei Sätze sitzender Wadenheben, drei bis vier Sätze sitzender Beinlocken, zwei bis drei Sätze liegendes Bein Locken, zwei bis drei Sätze von Standbeincurls, drei bis vier Sätze von Beinverlängerungen, zwei bis drei Sätze von Kniebeugen und zwei bis drei Sätze Beinpressen. Alle Sätze werden 10 bis 15 mal wiederholt.
Cardio
Batistas Cardio-Routine wurde weniger fokussiert. Der Hauptgrund dafür ist die große Übung, die er während der Wrestling Matches bekommen würde. Die körperliche Bewegung und all das Laufen um den Ring herum war genug, um das Cardio zu ersetzen. Wenn er jedoch zusätzliche Kalorien verbrennen wollte, führte The Animal in seinen regelmäßigen Trainingseinheiten gelegentlich ein 20-minütiges Training auf einem Crosstrainer durch. Normalerweise nahm er solche Trainingseinheiten am Ende von Gewichthebersitzungen auf.
Diät
Batista verbrachte viel Zeit mit Reisen, was seine Fähigkeit, eine strenge Diät-Menü zu halten, herausforderte. Im Allgemeinen enthielt Batistas Diät-Menü proteinreiche und fettarme Gerichte. Wegen der Intensität seines Trainings beschäftigte sich Batista nicht besonders mit der Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme. Batista bevorzugte natürliche Kohlenhydrate wie Kartoffeln und versuchte, Brot oder Nudeln zu vermeiden. Bevor er jedoch im Ring oder bei einem Fotoshooting in der Öffentlichkeit erschien, würde er zusätzliche Kohlenhydrate aufladen, um seine Muskeln aufzublähen.
