Zumba ist ein Kaleidoskop von Tanzbewegungen, die von lateinamerikanischer, kreolischer und afrikanischer Tanztradition inspiriert sind und dir beim Tanzen helfen sollen. Sie können eine Mischung aus pikanten und farbenfrohen Tänzen, wie Cha-Cha, Samba, Merengue und Mambo, sowie Hip-Hop- und Bollywood-inspirierten Tanzschritten in Zumba Tanz-Fitness-Routinen genießen. Nehmen Sie an Zumba-Kursen für Fitness teil oder lernen Sie die Grundlagen von Zumba auf eigene Faust und führen Sie zu Hause 20-minütige Zumba-Trainingseinheiten durch.
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Warm-up
Vor der Teilnahme an Zumba einige Aufwärmübungen durchführen. Aus einer stehenden Position, atme tief ein und strecke deine Arme über deinen Kopf. Atme und dehne mehrmals, um Sauerstoff in deinen Körper fließen zu lassen und deinen Rücken, deine Schultern und Arme zu lockern. Um deinen Kern aufzuwärmen und zu lockern, führe als nächstes zwei bis drei Minuten lang stehende Hüftkreise durch. Beugen Sie leicht Ihre Knie für eine leichtere Bewegung und Kontrolle. Es ist nicht notwendig, Hüftkreise dramatisch zu machen, um die Rumpfmuskeln effektiv aufzuwärmen. Bereite Beine für Zumba vor, indem du für ein paar Minuten einmarschierst, schlägt Zumbas Schöpfer Alberto "Beto" Perez in seinem Video "Zumba 20-Minute Express" vor und bring langsam den Rhythmus zum Marschieren, indem du deine Hüften und deinen Oberkörper mit bewegen lässt Musik schlägt. Gehen Sie vorsichtig, aber rhythmisch vorwärts, rückwärts und im Kreis herum, um sich auf die lateinischen Tänze des Zumba vorzubereiten. Aufwärmen für ungefähr fünf Minuten.
Salsa
Aus dem Stand nehmen Sie relativ große, abwechselnde Seitenstufen, um mit dem Salsa-Tanzen zu beginnen. Jedes Mal, wenn Sie mit einem Fuß zur Seite gehen, verlagern Sie Ihr Gewicht und bringen es in eine stehende Position zur Unterstützung, damit Sie mit dem anderen Fuß seitlich treten können. Sobald Sie die Salsa-Seitenschritte erreicht haben, beginnen Sie mit einem Vier-Punkte-Beat. Fügen Sie den Körperrhythmus hinzu, indem Sie bei jeder Bewegung die Hüften leicht bewegen. Hüft- und Oberkörperbewegungen sollten natürlich sein und keine Belastung verursachen. Üben Sie Hüftbewegungen separat, indem Sie sich vorstellen, dass sich Ihr Becken in einer kreisförmigen Bewegung bewegt, wie wenn Sie einen Hula-Hoop-Reifen verwenden würden, schlägt BallroomDancers vor. com. Dann verwenden Sie vorsichtig die kreisförmige Bewegung, um Sie mit jedem Salsa Schritt voranzutreiben. Wenn Sie Schmerzen bei der Bewegung der Hüfte und des Oberkörpers verspüren, bleiben Sie nur bei den Fußbewegungen. Üben Sie fünf Minuten lang grundlegende Salsa-Schritte.
Nachdem du Salsa-Side-Step-Moves gelehnt, Salsa-Schritte hin- und hergeschickt hast, schlägt du die "Zumba Fitness Basic Steps Demo" über YouTube vor. Bewege dich grundsätzlich genauso, wie du es für Seitensprünge machst, aber gehe hin und her nach vorne und hinten. Sie können sich wiederholende Rückschritte oder Frontschritte ausführen oder Sie können kontinuierlich zwischen einem Rückschritt und einem Vorderschritt wechseln.Fügen Sie Abwechslung hinzu, indem Sie vorwärts, rückwärts oder zur Seite mit kontinuierlichen Salsa-Schritten in jeweils eine Richtung gehen. Mischen Sie es mit verschiedenen Salsa-Bewegungen und führen Sie den Tanz für ungefähr fünf Minuten durch.
Mambo Cha-Cha
Kombiniere Mambo- und Cha-Cha-Tanzbewegungen für eine grundlegende Fünf-Minuten-Routine von Zumba. Grundlegende Mambo-Bewegungen beinhalten typischerweise einen ausgeprägten Schritt vorwärts, rückwärts oder zur Seite mit einer Gewichtsverlagerung. Der Cha-Cha beinhaltet entweder Schritte oder Mambo-Schritte in jede Richtung mit einer schnellen dreistufigen Bewegung dazwischen. Führe Cha-Cha-Schritte nach BallroomDancers zu einem Vier-Zählungs-Beat aus. com. Mambo Cha-Cha wird häufig in Zumba-Trainingseinheiten verwendet, da es sich um einen grundlegenderen Cha-Cha-Tanz handelt. Um es zu tun, treten Mambo vorwärts und rückwärts und cha-cha dazwischen, laut dem Video "Mambo Cha Cha - Fitness mit Bradley" über YouTube. Üben Sie während eines 20-minütigen Übungsprogramms ungefähr fünf bis zehn Minuten lang Variationen von Mambo Cha-Cha.
Offizielle Zumba 20-Minuten Workouts
Sie können offizielle Zumba Fitness 20-Minuten-Trainings-DVDs sowie Live-Kurse auf der Zumba Website finden. Sie können auch kostenlos Latin Dance Workouts online über solche Websites wie Exercise TV finden. Sie können die Video-Segmente von Exercise TV Latin Dance Short für ein komplettes 20-minütiges Training kombinieren.
