Manchmal ist es mühsam, sich aus dem Bett zu ziehen. Yoga kann dazu beitragen, den Prozess etwas erträglicher zu machen. Ob Sie eine kurze Routine benötigen, um nur die Knicke zu bekommen, oder einen verlängerten Fluss, um Sie zu stärken, Morgen Yoga kann Ihre Bedürfnisse erfüllen.
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Ein morgendliches Üben kann Ihren Geist beruhigen, Ihnen helfen, einen positiven Ton für den Tag zu setzen und sogar Ihr Bedürfnis nach Kaffee zu negieren. Du bewegst dich etwas leichter und fühlst dich den ganzen Tag etwas spiritueller genährt.
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Ein sanfter Weckruf
Um sich aus dem Bett zu erleichtern, rollen Sie die Matratze auf eine Yogamatte ab. Diese Posen sind sanft genug, dass Sie sogar im Bett bleiben könnten, wenn Sie nicht bereit sind, auf den Boden zu schauen. Atme tief in jeder Pose für fünf bis zehn Atemzüge.
Pose für Kinder : Von allen Vieren, lehnen Sie Ihr Gesäß zurück über Ihre Hüften. Greife deine Arme auf die Matte und lege deine Stirn auf den Boden.
Cobra: Strecken Sie sich nach vorne, um auf Ihrem Bauch zu liegen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und heben Sie Ihr Gesicht, Brust und Vorderseiten der Schultern. Fühle, dass dein unterer Rücken sich einrastet, um dich hochzuheben, anstatt deine Arme.
Katze-Kuh: Steh auf deine Hände und Knie. Atme und wölbe die Wirbelsäule wie eine Halloween-Katze, dann atme aus und lasse den Bauch fallen, um in Richtung Boden zu sinken. Wechseln Sie für die Dauer der Atemzüge zwischen den beiden.
Wind-Entlastende Haltung: Roll auf deinen Rücken und umarme deine Knie in deine Brust. Verwenden Sie Ihre Hände, um sanft außerhalb Ihrer Schienbeine zu drücken.
Liegende Hand-zu-Big-Toe-Pose: Strecken Sie beide Beine auf dem Boden aus, während Sie auf dem Rücken liegen. Verwenden Sie einen Riemen um die Fußsohle oder halten Sie den rechten großen Zeh mit Ihrer rechten Hand fest. Strecken Sie das rechte Bein so weit wie möglich bis zur Decke aus. Beugen Sie das linke Knie und pflanzen Sie den Fuß in den Boden, wenn Sie sich in Ihrem Rücken unwohl fühlen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Energizing Flow
Nach einer Nacht Schlaf kann Steifigkeit in den Gelenken ziemlich offensichtlich sein. Ein morgendliches Yoga-Training kann diese engen Stellen lockern und dich zur Bewegung bereit machen.
Erleichtern Sie sich in die Praxis mit Child Pose und Cat-Cow Wellenbewegungen, dann:
Schritt 1
Tun Sie fünf bis 10 Sun Salutations. Stehen Sie hoch auf der Vorderseite Ihrer Matte mit Ihren Armen über den Kopf. Falten Sie nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. Bringen Sie Ihre Hände auf halber Höhe Ihrer Schienbeine, während Sie Ihren Rücken verlängern. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, treten Sie mit den Händen unter den Schultern auf den Liegestütz zurück.Senken Sie auf den Boden. Führe eine Cobra durch und bewege dann deine Hüften in der dreieckigen Form von Downward-Facing Dog in den Himmel. Geh zurück, steig auf und wiederhole.
Schritt 2
Besuche drei Schlüsselstellungen auf jeder Seite: Krieger I, Krieger II und Dreieck. Für Warrior I, lenke deinen rechten Fuß nach vorne und beuge dein rechtes Knie. Wurzeln Sie Ihren linken Fuß in den Boden, Beine etwa 3 Fuß auseinander. Hebe deine Arme über den Kopf und nimm fünf bis zehn Atemzüge. Für Warrior II, halte die Krieger-I-Haltung, aber erweitere deine Beine leicht. Verschieben Sie Ihre Hüften zur Seite der Matte, wenn Sie Ihre Arme zur Vorder- und Rückseite des Raumes erreichen. Drehen Sie Ihren Kopf, um über die rechte Hand zu schauen. Für Triangle, strecke dein rechtes Bein und kippe von deiner Hüfte, um dein Schienbein oder den Boden zu berühren. Der linke Arm reicht gerade bis zur Decke.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf Ihre Matte, um einige Sitz- und Liegepositionen einzunehmen. Atme 10 Zählimpulse in der sitzenden Vorwärtsfalte. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, pflanzen Sie Ihre Füße und heben Sie die Hüften, um fünf bis zehn Atemzüge lang in die Bridge-Pose zu gelangen. Umarme deine Knie in deine Brust und lass sie für eine Wirbelsäulenverdrehung auf eine Seite fallen. in die andere Richtung wiederholen. Halten Sie jede Drehung für drei vor fünf Atemzüge.
Schritt 4
Strecken Sie sich lange auf Ihrer Matte aus und verbringen Sie mindestens 5 Minuten in ruhiger Reflexion oder Savanasa. Das ist tonangebend für Ihren Tag, überspringen Sie ihn nicht!
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