Junge Wrestler setzen auf Stärke, Geschwindigkeit und Flexibilität, um den Sieg zu erringen. Junge Menschen, die an Krafttrainingsprogrammen teilnehmen - entweder mit Gewichten oder durch alternative Methoden wie Liegestütze oder Klimmzüge - profitieren oft von einer erhöhten sportlichen Leistung und Selbstwertgefühl. Kraftübungen belohnen auch Jugendwrestler mit einem verringerten Verletzungsrisiko. Verstehen Sie die Grundlagen des Krafttrainings, um sicher zu bleiben und auf bestem Niveau zu konkurrieren.
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Kinder und Strength Rewards
Während Krafttraining mit Gewichtheben und anderen Methoden ideal für Kinder ab 8 Jahren sind, die Knochen und Muskelkraft aufbauen möchten, Kindergesundheit. org berichtet, dass nur jugendliche Wrestler, die mit der Pubertät begonnen haben, wahrscheinlich ein signifikantes Muskelwachstum bemerken. Krafttraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen, da junge Sportler, die Kraft trainieren, typischerweise bessere Cholesterinwerte und ein höheres Selbstwertgefühl beibehalten. Das Training verbessert auch die Konzentration - was bei der Ausführung von Schulaufgaben helfen kann - und Gelenke, Sehnen und Knochen sind weniger anfällig für Verletzungen.
Richtige Technik
Die meisten Krafttrainingseinheiten sind mit Kraftgeräten oder Freihantelgewichten wie Hanteln und Hanteln ausgestattet. Starten Sie Ihr Training, indem Sie die richtige Technik erlernen, die Ihnen garantiert, dass Sie die meiste Belohnung von Ihrem Training bekommen. Ein effektiver Auftrieb wird langsam in einer ruhigen Art und Weise durchgeführt. Atmen Sie aus, wenn Sie sich heben, und atmen Sie dann ein, wenn Sie das Gewicht in seine ursprüngliche Position senken. Kindergesundheit. org empfiehlt, drei Sätze mit bis zu 10 Wiederholungen durchzuführen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht für Ihr erstes Set, dann erhöhen Sie das Gewicht - aber nicht Ihre Wiederholungen - mit den folgenden zwei Sets. Ein effektives Training beinhaltet mindestens zwei Übungen für jeden Körperteil, wie zum Beispiel eine Routine für die Vorder- und Rückseite der Arme.
Verletzungsprävention
Jugendwrestler erhalten die maximalen Vorteile von Krafttrainings durch Heben von höchstens drei Tagen pro Woche. Ziehe in Betracht, für 20 bis 60 Minuten zu heben und ein Warm-up und Cooldown einzubauen, um deine Chance auf Verletzungen zu verringern, was dich zwingen kann, ein Wrestling-Match zu verpassen. Ein gutes Aufwärmen beinhaltet einen fünfminütigen Spaziergang, während die Abklingzeiten normalerweise eine leichte Dehnung der Muskeln für die gleiche Zeit beinhalten. Geben Sie Ihren Muskeln einen ganzen Ruhetag zwischen den Muskeltrainings, um Erholung und Muskelwachstum zu gewährleisten.
Zusätzliche Kraftmethoden
Gewichtheben ist nur eine Methode des Krafttrainings. Wrestler gewinnen außerdem an Stärke, indem sie kompakte Widerstandsbänder dehnen, die in den meisten Sportgeschäften erhältlich sind. Kindergesundheit. Org empfiehlt, einige Wochen vor dem Gewichtheben Kraft aufzubauen, indem man Körpergewichtsübungen durchführt, sogenannte Calisthenics, wie Liegestütze und Situps.Fragen Sie vor dem Krafttraining die Erlaubnis Ihres Arztes, insbesondere wenn Sie an einem Herzleiden leiden oder Anfälle haben. Ihr Trainer kann Ihnen auch helfen, ein sicheres Krafttraining zu planen, das Ihrem Alter und Ihrer Größe entspricht.
