Das Leben beinhaltet Wissen über grundlegende Überlebensfähigkeiten gepaart mit Verbindungen zu Menschen, die Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. In der Mitte der 1900er Jahre identifizierte der humanistische Psychologe Abraham Maslow seine Theorie der Grundbedürfnisse nach erfolgreicher Fortentwicklung des Menschen, die als "Hierarchie der Bedürfnisse" bezeichnet wird. Innerhalb dieser Hierarchie umfassten die ersten und wichtigsten Bedürfnisse das grundlegende Überleben oder die physiologischen Bedürfnisse, gefolgt von Sicherheit und Zugehörigkeit. Obwohl eine Theorie, die Hierarchie, gepaart mit medizinischen Fortschritt, als Richtlinie für ein gesundes Leben und die Verhinderung von kontrollierbaren Krankheiten nützlich ist.
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Gesund essen
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, da sie für das physiologische Überleben essentiell sind. Überspringen von Mahlzeiten, Essen von massiven Portionen oder Essattacken und Verzehr von fettreichen oder kalorienreichen Mahlzeiten begrenzt Ihre Energie- und Nährstoffaufnahme. Nahrung ist der Grundstoff des Lebens. Beginnen Sie mit den grundlegenden Lebensmittelgruppen wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Milchprodukten und Fleisch. Wählen Sie frische Lebensmittel über verpackte Lebensmittel. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen und begrenzen Sie die Menge an Natrium, Zucker und gesättigtem Fett, die Sie pro Portion zu sich nehmen. Essen Sie rohes oder gedünstetes Gemüse anstelle von frittierten oder in der Mikrowelle zubereiteten Speisen. Verwenden Sie die USDA Food Guide Pyramid als Richtlinie für die Essensausgabe und die Mahlzeitenplanung.
Körperliche Übung
Körperliche Aktivität ist wichtig, um das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren. Es stimuliert auch Ihre mentale Gesundheit, indem es Gehirnchemikalien erhöht, die Ihre Stimmung, Schlaf und Appetit regulieren. Die American Heart Association empfiehlt, täglich mindestens 30 Minuten zu Fuß zu trainieren, einem Fitnesskurs beizutreten oder Gartenarbeit zu leisten. Für jede Stunde, in der Sie Sport treiben, können Sie Ihrem Leben zwei Stunden hinzufügen. Es kann schwierig sein, Sport in Ihren Alltag zu integrieren, aber versuchen Sie es, indem Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, anstatt eine 30-minütige Show im Fernsehen zu sehen. Bringen Sie Ihre Familie in Bewegung, damit es Spaß macht, oder bitten Sie Freunde, sich Ihnen anzuschließen, um gesünder zu werden.
Steer Clear
Das Rauchen, Trinken von übermäßigen Mengen von Alkohol und illegaler Drogenkonsum wie Kokain oder Marihuana erhöht das Risiko von Leber-, Lungen- und Herzerkrankungen. Hände weg von Drogenkonsum insgesamt und finden Sie Unterstützung, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Trinken Sie nicht mehr als sieben alkoholische Getränke pro Woche, wenn Sie weiblich oder 14 sind, wenn Sie männlich sind.Suchen Sie Beratung oder eine Selbsthilfegruppe, wenn Sie zu viel trinken. Das U.S. Department of Health and Human Services schlägt vor, eine Grenze für das Trinken auf moderaten Konsum zu setzen.
Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Mit dem Aufkommen der modernen Medizin gibt es viele Möglichkeiten für jährliche Gesundheitsscreenings, um frühe Anzeichen von Krankheit zu erfassen. Richten Sie jährliche körperliche Gesundheitsbesuche ein, damit Ihr Arzt die notwendigen Interventionen bereitstellen kann. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen in Ihrem täglichen Leben, indem Sie Ihre Hände waschen, bevor Sie mit Lebensmitteln umgehen, nachdem Sie die Toilette benutzt haben und mit Menschen in einer medizinischen Umgebung umgehen. Verwenden Sie Prophylaxe, bevor Sie sexuellen Kontakt eingehen und sexuelle Partner einschränken. Legen Sie Sonnencreme auf Ihren Körper, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Vermeiden Sie Ablenkungen während der Fahrt wie SMS und sprechen auf dem Handy. Trinken Sie keinen Alkohol oder Drogen und fahren Sie nicht. Schützen Sie sich vor unbeabsichtigten Verletzungen durch Autounfälle mit einem Sicherheitsgurt.
Ein ausgeglichenes Leben
Verwalten Sie Ihren Alltagsstress, indem Sie sich nach einem langen Tag die Zeit nehmen, sich zu entspannen. Geh in ein ruhiges Zimmer oder lausche beruhigender Musik. Nehmen Sie an einem Yoga- oder Meditationskurs teil, um Atem- und Entspannungstechniken zu erlernen. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Liebsten und suchen Sie Unterstützung bei denen, denen Sie am nächsten sind, um mit Stress fertig zu werden. Nehmen Sie sich die Zeit, an den Wochenenden Kontakte zu knüpfen, um Ihr grundlegendes Bedürfnis, sich mit anderen in der Gesellschaft zu verbinden, zu fördern. Finden Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit, Beziehungen, Zuhause und Freizeit.
