Auch wenn Sie nicht zu einem Fitness-Center oder einer anderen Art von Trainingseinrichtung gehören, können Sie überall grundlegende aerobe Tanzschritte durchführen. Kombiniere grundlegende aerobe Tanzschritte, um deine eigene einfache Trainingsroutine zu bilden, die du zu Hause, im Büro oder auf Reisen machen kannst.
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Warmup
Das Aufwärmen vor dem Training ist für die Gesundheit der Muskeln wichtig. Wärmen Sie Ihre Arme, Nacken, Schultern und den Rumpf auf, denn alle Muskelgruppen arbeiten zusammen, um den Körper während des Trainings zu unterstützen. Nach dem Ausdehnen beginnen Sie mit dem Marschieren, um sich aufzuwärmen. Bewegen Sie Ihre Arme im Rhythmus mit Ihren Beinen hin und her. Atme tief durch, während du dich aufwärmst, um Sauerstoff in deinem Körper zirkulieren zu lassen.
Step Touch
Step touch ist ein einfacher Tanzschritt, bei dem man sanft von Seite zu Seite tritt, normalerweise zu einem Musikrhythmus oder Beat. Beginnen Sie, Ihre Arme dramatischer hin und her zu bewegen, und bringen Sie sie dann leicht vor sich, um Ihr Training zu intensivieren. Dieser Tanzzug erwärmt weiterhin Ihre Muskeln und erhöht Ihre Herzfrequenz. Führen Sie diesen grundlegenden aeroben Schritt für ein paar Minuten aus, und beginnen Sie dann, die Bewegung mit anderen grundlegenden Schritten zu wechseln.
Step Out
Steigere deine aerobe Aktivität mit Step-Outs. Statt sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, bleiben Sie mit gespreizten Beinen an einer Stelle und wechseln Sie Ihr Gewicht abwechselnd auf einem Bein und rhythmisch mit dem anderen Fuß leicht auf den Boden. Bewahre diese Bewegung einige Minuten lang auf und mische weiter mit den schrittweisen Berührbewegungen. Bewegen Sie auch weiterhin Ihre Arme hin und her.
Fersenrückseite
Von den Fersen zur Fersenrückseite gehen. Anstatt alternative Füße auf den Boden zu tippen, fangen Sie leicht an, Ihr Unterbein und Ihren Fuß nach hinten zu treten. Es ist nicht notwendig, das gesamte Bein hinter dir zu treten. Fersenrücken sind ähnlich wie alternierende Achillessehne Locken. Wiederholen Sie dies für ein oder zwei Minuten, atmen Sie weiter und bewegen Sie Ihre Arme im Rhythmus Ihrer Beinbewegungen.
V Schritt
Beginnen Sie mehr mit dem V-Schritt zu fahren. Bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie mit einem Bein nach vorne vor Ihnen treten. Gehe dann mit einem Bein nach hinten und schließe den Abstand zwischen deinen Füßen. Stellen Sie sich vor, Sie machen mit Ihren Schritten eine V-Form auf dem Boden. Wiederholen Sie diesen aeroben Schritt für ein paar Minuten.
Mambo
Nachdem du die grundlegenden aeroben Tanzschritte abgeschlossen hast, füge weitere fortgeschrittene Bewegungen hinzu, wie zum Beispiel den Mambo. Der Mambo besteht darin, wiederholt mit demselben Fuß vorwärts und rückwärts zu treten, während das Gewicht rhythmisch zwischen dem stützenden, statischen Fuß und dem sich bewegenden Fuß verlagert wird. Wechseln Sie die Füße nach ein oder zwei Minuten. Rampe deinen Mambo hoch, indem du die Richtung deiner Mambo-Schritte auf abwechselnde Seitenwinkel verschiebst, und versuche nicht, zwischen den Winkelbewegungen rückwärts zu gehen, sondern triple dreimal zwischen den seitlichen Mambo-Bewegungen.
